体育训练内容安排

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训练内容安排

一、利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）　　要求1：　　---热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。　　要求2：　　---热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。　　要求3：　　---牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。　　---牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。　　---具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。　　（2）动作反应速度　　现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。　　（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）　　例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。　　（4)射两个球门的比赛　　利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。　　例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。　　---在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。　　（5)牵拉放松　　4.根据训练结构来组织一堂训练课　　训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）　　(1)热身20min　　内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式　　要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。　　要求2：2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复　　---训练营的重点是发展和提高以下6点：　　---身体敏捷、协调和柔韧；　　---适合于环境条件的足球技术；　　---局部足球战术；　　---有氧和无氧的生理潜能；　　---足球肌肉组织的基本力量；　　---通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；　　训练热身　　手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿后拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步　　XXXXX跑:短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑　　训练科目　　业余足球理念位置职责体能训练足球基本功基本配合基本足球阵型　　防护知识团队精神初级训练科目考核

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