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身体健康训练计划
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腿部训练
杠铃深蹲 6组 8-15
坐姿腿屈伸 4组 12-15（手拉握把，两脚分开肩宽）
俯身腿弯举 4组 12-15
背部训练
热身 t杠划船空杆，热身
宽握高位下拉 6-8组 15 宽握距，肘 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 铃推举 4组 每组15
器械推肩 4组10-12 大重量
哑铃侧平举 4组 15
俯身侧平举 4组15
上斜推肩 4组 12-15
哑铃侧平举 4组 6kg+2kg 各10
手臂训练
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