挺身式跳远跳远技术分析
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挺身式跳远跳远技术分析?:
?????? 1、助跑：挺身式跳远的助跑距离可因人而定，优秀运动员的助跑距离为男子40---50米、女子33---40米。基层的训练比赛中，男子25---35米、女子20---30米。助跑时要加大两臂的摆幅，两腿的摆动和蹬地要积极有力，上下肢协调配合。最后几步的助跑是跳远技术的重要环节，因此要保持较大的动作幅度、较快的步频和较高的重心位置。倒数第二步摆动腿着地支撑时，适度地降低重心即保持助跑与起跳的连续性，又能为起跳做好准备。
????????2、起跳：起跳动作包括起跳脚着板、缓冲、蹬伸3个动作阶段，起跳腿在脚着地时尽量伸直，并以全脚掌着地，从而减少脚掌滚动造成的速度损失。起跳脚着地时，必须快速的扒地，并使身体保持较高的重心位置。起跳脚着板时由于身体具有很高的速度，并产生很大的惯性力，所以起跳腿的髋、膝、踝关节要轻为弯曲。在缓冲阶段身体应伸展送髋，使身体迅速前移，当身体重心移至起跳腿上方垂直阶段时，被拉长的伸肌，开始强有力的收缩，使髋、膝踝3个关节迅速伸展，上体向上伸展，并保持正值与摆腿、摆臂、提腰等动作协调配合，身体腾起的角度约为20---25度。
3、腾空：在腾空步姿势的基础上，展髋、下放摆动腿与身后的起跳腿靠拢，同时挺胸向后上方摆动，伸展身体，在空中形成挺身姿势，而后做收腹举腿，两臂向前下方摆动，同时向前伸小腿准备落地。
4、落地：落地动作要充分利用人体腾空时的抛物线轨道，尽可能地使双腿落地前向前伸出，在脚着地的瞬间，两腿迅速屈膝缓冲，髋部前移、两臂屈肘积极前摆，使身体移过支撑点。
挺身式跳远教学方法步骤：
首先教师示范动作，讲解要领，学生模仿练习.(1)、原地做“腾空步”练习(2)、上一步做腾空步练习(3)、走5—7步做腾空步练习(4)、助跑3—5做腾腾空步练习(5)、短距离助跑起跳做腾空步练习
巩固提高阶段，教师组织学生分组练习，各组巡视、指导。学生由小组长带领进行分组练习，改进提高动作技术。
提高升华技术阶段，分组练习:挺身式跳远完整动作巩固练习。教师讲清练习方法，语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。学生由小组长带领分组练习，改进、提高动作技术，注意安全。
比赛规则裁判方法？
一、跳远比赛的有关规则
(1)运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
(2）运动员必须用单脚起跳。
(3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
(4）如有下列情况之一者，则判为试跳失败。
①从起跳板左右两端以外起跳者;
②触及起跳线和落地区之间的地面;③采用任何空翻姿势者。
(5）每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括第一名成绩相等时决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
(6)比赛名次应根据运动员的最好成绩排定。当成绩相等时，应以运动员的第二个好成绩判定名次;如仍不能决出名次，应以运动员的第三个好成绩判定名次，依此类推。
二、裁判方法
(1）组织运动员按照比赛顺序进行赛前练习，每人最多练习试跳2次。
(2）运动员应在接到裁判员的通知或呼叫后开始比赛的试跳。每次试跳的时限为lmin
(3）全部比赛结束后，记录员根据规则的规定判定运动员的名次，将比赛结果抄写在成绩单上，并请有关主裁判、裁判长和技术官员审核签字，最后连同风速记录单送交编排记录组。
(4）全能比赛时，每名运动员只有3次试跳机会，破纪录时的最大风速限制为4 ml s。
竞走的技术动作分析：
竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。 步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。 竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
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