100米训练小结
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100米训练小结
现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以氈为轴的高速摆动动作的延续动作，氈关节运动是人体水平加速的关键环节。因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸氈肌群(支撑能力)强壮有力、后摆速度(摆动能力)积极迅猛、扒地动作速度良好。在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑(下肢摆动能力差)、挺腹跑(腰肌能力差)、坐着跑(下肢支撑能力差)、跳着跑、晃动跑、曲线跑。
明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。
抓好五个速度(速度是核心)：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力定要优先发展绝对速度。
绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米(间隔),15-20步,80、50、70米的助力跑(顺风跑、牵引跑)；30、50、60米的计时跑:80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单某某、跨步跳、交换跳等；60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供。
动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 速度，忽视下压扒地的幅度与速度。
c行进间车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性(动作速度与动作方向)，练习中强化摆动腿摆到最高点快速伸氈下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈氈前摆。改变过去强调后蹬的速度与力量的后蹬跑。
②提高摆动幅度：重视送氈与柔韧性，如行进间弓箭步送氈走、跨栏坐转、各种手扶肋木与行进间的踢腿与摆腿等练习，以达到提高摆动的幅度的目的，这是提高摆动幅度的基础性工作。
③提高摆动能力：围绕摆动，主要包括氈的摆动、肩的摆动以及掌趾和踝关节的退让与超等长能力。
a以氈为轴的加速一制动摆动能力：主要是提高下肢的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性。这类练习主要有双杠上的连续摆腿；仰卧状态下跑姿的模仿；徒手拉胶带折叠摆腿、折叠高某某、快速后蹬跑、折叠高某某过渡到加速跑；橡胶带、双杠支撑悬垂跑的模仿、行进间快速高某某、车轮跑等；拉橡皮带快速前摆大腿；手撑地快速变换做弓箭步；“下压式”高某某跑、弓箭步换腿跳等
b以肩为轴的上肢摆动能力：主要是发展上肢肩带肌群的力量。这类练习主要有负重摆臂、拉橡皮带摆臂，注意动作速度与速度耐力。
c掌趾和踝关节的退让与超等长能力：这类练习主要包括负重半蹲伸踝、体后持杠铃提踵拉、记时跳栏架(前脚掌着地)、计时直膝跳、计时单某某和计时跨步跳、手持壶铃的连续快速半蹲跳、弓箭步交换跳等。
以上是100米跑训练的小结。
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