学习营养知识，保持健康饮食
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学习营养知识，保持健康饮食
很多健康专家建议，采用均衡的健康饮食，能够保持身体的活力和健康。
什么才是健康饮食？
健康饮食应包含：
蛋白质（存在于鱼、肉、乳制品、鸡蛋、坚果和豆类中）；
脂肪（存在于肉、乳制品、坚果和油中）；
碳水化合物（存在于水果、蔬菜、全谷类、豆类和其他豆科植物中）；
维生素（比如维生素A、B、C、D、E和K）；
矿物质（比如钙、钾和铁）；
水（包括饮用水和食物中存在的水分）。
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保持均衡饮食：
选择无脂或低脂牛奶，拒绝高脂或全脂牛奶；
选择瘦肉，拒绝肥肉；
选择全谷类制作且在制作时没有使用过多脂肪的面包和谷类；
没有必要完全拒绝含脂肪、胆固醇或钠的事物，均衡饮食才是最重要的；
如果吃的是高热量食物或饭菜， 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
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