小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法
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小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法
水平一阶段（一、二年级）
内容：50米某某，一分钟跳短绳，坐位体前屈。
水平二阶段（三、四年级）
内容：50米某某，一分钟跳短绳，一分钟仰卧起坐，坐位体前屈。
水平三阶段（五、六年级）
内容：50米某某，一分钟跳短绳，一分钟仰卧起坐，坐位体前屈，50米X8往返跑。
指导方法：
一、50米某某：此项为检测学生速度素质的考核办法。具体方法如下
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，重复4～5组。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。
练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40秒~50秒。
3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。
练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚，前摆时稍向内 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。 3.静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
四、坐位体前屈：此项测试学生柔韧素质
练习方法如下：
1、压腿：一腿支撑，一腿放高某某，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；
2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；
3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
五、50米X8往返跑：此项测试学生耐力素质
练习方法非常简单，可分为两种：
一、以时间为节点，要求学生每次坚持1分钟，1分钟内坚持跑完规定时间。中间休息2分钟，每次2-3组。
二、以距离为节点，可设置A、B两个点（距离以15-20米为最佳），要求学生在最大能力范围内，尽可能多的提升往返跑的次数。每次从A点跑到B点之后，休息时间不能超过5秒，然后从B点返回至A点。同样休息不能超过5秒。以此类推，尽可能坚持更多的次数。
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