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田径队周训练计划

周一 速度和专项能力练习

1、准备活动:慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

4、短跑运动员:200×5组，400×3组(记录成绩)。10分钟

5、放松活动。5分钟

周二 小力量、一般耐力练习

1、准备活动:慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4、一般耐力练 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、准备活动:慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟

2、加速跑，追逐跑。10分钟

3、实心球练习:单手和双手推、抛实心球。

4、蛙跳，立卧撑。5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6、球类游戏。5分钟

周五 力量练习

1、准备活动:慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2、上肢力量:手持轻哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3、下肢力量:全某某+半蹲。10分钟

4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5、放松跑。5分钟

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