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花样跳绳培训内容
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单绳动作
一．缠绕小套路：
编花篮：一搭、二穿、三套入、四打开。
脚步缠绕：一踩、二绕、三打开。
二．步伐：跳起做动作，落地动作完成，注意节拍的运用。
剪刀石头布组合（组合一个8拍）。
提膝跳。
提膝跳以及提膝跳的延伸步伐。
一个8拍的步伐组合。
三．前后打（注意转身）
四．前后转换跳（端字诀）以及延伸动作：抱头甩绳
五．基本交叉跳☆
交叉手的位置在肚脐眼的附近。
打开的动作幅度小。
利用颠跳的方式练习交叉。
利 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 5拍（步）完成。
个人绳的动作是基础，很多动作是可以相互组合起来，变成花样跳绳动作套路的。比如：侧打交叉+龙某某。敬礼跳+侧打交叉+龙某某+背交叉。缠绕+前转后+抱头甩绳等等，老师们可以发挥自己的想象力编排合理的套路动作。
两人（多人）配合花样
一．旅行跳：注意脚步的移动以及脚步的移动时机。
二．两人一绳轮换交替跳
两人相对手持绳。
向身体外侧摇绳。
转身时手形的保持。
交叉时节拍的运用。
交叉辅助脚的移动和手的到位。
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