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八年级 性别： BMI:

月锻炼目标

1.标准仰卧起坐单次连续完成50次以上，20秒立卧撑14次。

2、1分钟跳绳180次，能连续跳绳2分钟；30秒十字跳12次以上

3、BMI降到

4、…

5、…

(俯卧撑、深蹲、耐力跑…)





本周测评

仰卧起坐（次）

45

立卧撑

11





1分钟跳绳

160

十字跳（30秒）

10





例如：俯卧撑



耐力跑







星期



锻炼内容

（可安排4-6个）



练习次数与组数



间歇

时间

情况记录（勾选√）











某组即时心率（次/分）

一般

累

非常累





一



内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。















































五



























































































六



























































































一

周

小

结





练习内容：最少三天的力量练习（上肢，下肢，核心）其次有氧、拉伸、柔韧，灵敏、球类…）可合理组合搭配。

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居家锻炼计划表word模板由用户“rxf313985878163”分享发布，转载请注明出处 回顶部 | 首页 | 电脑版 | 举报反馈 更新时间2021-04-06 15:45:14