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高三短跑训练计划
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百米假期训练计划
周一
准备活动
全身韧带练习
短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米某某，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。
1分钟跳绳×5组 后两组跳绳尽全力
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周二
准备活动
全身韧带练习
50米高某某跑×3组
50米跨步跳×3组
50米后蹬跑×3组
30秒原地快速高某某×3组（不要求高度，膝盖向前顶起即可，要求速率，30秒之内尽量的快）
80米托轮胎跑或负 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。
常规热身.和在学校时顺序相同 先慢跑2000米 再压腿 再进行行进间的热身练习（小步跑 高某某 跨步跳 A跳B跳必做）
跳跃练习：
1.收腹跳 20个每组
2.展腹跳 20个每组
3.半蹲跳 20个每组
4.原地绞剪 10个每组（手臂摆动充分）
5.提踵30个每组
每组间隔10秒钟 一共做5组
核心练习：
1.仰卧卷腹 20个一组
2.背起20个一组
3.两头起20个一组
4.仰卧抬腿 左右交替各20个一组
5.平板支撑1分钟
按照1-5的顺序做完动作为一组 每个动作中间休息10秒 每组间隔1分钟
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- 大古+9月15日10：15+白带
- 学校线上运动会活动通知
- 学校线上运动会活动实施方案
- 小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法
- 申论答题卡(练习标准)打印版
- 田径队周训练计划
- 弯道跑技术课件
- 教学设计教材内容1、30米快速跑
- 快速跑的教学设计与反思
- 快速跑的教学设计与反思
- 小篮球游戏第一课时《熟悉球性》教学设计
- 小篮球游戏第一课时《熟悉球性》教学设计
- 教学设计教材内容
- 教学设计与反思?
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- 艾克浩斯表
- 英语 A层学生学案 (10—11日推送)定
- 中学全年篮球训练计划课时计划教案
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