减脂健身计划大纲
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陈泽锋减脂健身计划大纲
脂肪率：20.7%
基础代谢：1665 健康评估：79
腰臀脂肪比例：肥胖（0.90） 应减少脂肪：5.1kg
现体重：75.6kg
健身目标：增强体质体能，减脂肪，增加肌肉，收紧结实。
针对身体的部位：腹部 全身塑形 体型雕塑
将各项评估数据对照相应的标准，具体分析如下：
INBODY的检测，脂肪超标，新陈代谢缓慢。建议以无氧运动增加肌肉与有氧运动相结合作为减脂的重要手段，这样不仅可以预防过早出现减脂平台期，而且可以提高新陈代谢能力，促进和巩固减脂的效果，训练动作应从易某某，从适应阶段到分化训练，不仅可以适当的减脂肪还可以收紧腹部，增加胸、肩、手的 力量还可雕塑线条。
柔韧性和关节的稳定性为中等，拉伸运动作为锻炼柔韧性的 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 臂背部肌肉的线条和维度的雕塑，核心体能训练收紧腹部的维度，结合饮食。这一阶段可达到80%的效果.
第三阶段：
一、收紧与结实,巩固减脂成果.
二、提高骨骼密度,提高最大摄氧量,新陈代谢正常。
三、养成良好的生活和运动习惯。
每周私教3--4次，其余时间做有氧训练。每节课程训练安排：
热身:热身10分钟
伸展:主要训练的肌肉群都要伸展.
分化训练，抗阻力训练各部位
力量无氧训练：胸部，三头，二头肌，腹部，背部，腰部，肩部，放松拉伸
(三) 有氧运动20分钟（跑步机，运转机，动感单车，其他有氧兴趣课）
(四) 拉伸及放松
PT： 赵某某
2017.12.18
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