阻力训练计划设计与器械管理

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阻力训练计划设计 By: 李某某 SELF INTRODUCTION2XX***教育学硕士

国家女子轻量级赛艇队体能教练

XX拓美***培训师

NSCA – CSCS, NASM – CPT

EXOS-XPS LEVEL 1

Lesmills pump、core、balance

Content3体能教练的前世今生

阻力训练的原则

阻力训练的七大变量

体能相关书籍推荐书目

如何最快拿到CSCS证书？

体能教练的前世今生4Definition定义5WHAT IS CONDITIONING?

什么是体能？

道生一，一生二，二生三

，三生万物。

万法归一，道法自然。（运动力学、运动生理学、运动解剖）

顺势而为。（马特维耶夫、拉伸原则、大小原则）奥林匹克运动和职业体育引领了体能训练的迅速发展61969年秋天，美国内布拉斯加大学的运动部主任和美式橄榄球总教练鲍勃.德瓦尼（BobDevaney），面对球队成绩大幅度下降和辞职的巨大挑战,跨时代的聘用了一名全职的体能教练博伊德.艾普利（Boyd Epley）（著名撑杆跳运动员，美国撑杆跳记录保存着），开始了西方有史以来的橄榄球队进行体能训练，结果他连续大获成功。

在Boyd Epley之前，美国的体能训练基本上只是各种力量训练的综合，这其中包括了奥林匹举重，力量举重。当时人们认为的体能训练只能让人块头变大。所以，那个时候的美国高校体育联盟（NCAA）和美国橄榄球联盟（NFL）的队伍都没有专职体能教练，所谓体能训练就是由兼职退役的橄榄球运动员负责。但是， Boyd Epley上任后积极创新体能训练方法与专项技术训练结合，他还研发了一些体能训练的专门器材，建立了简单的体能评估测试，并且加入了conditioning（其他身体素质练习，例如：速度，灵敏，协调、耐力等）。在他的率领下，内布拉斯加大学蝉联1970-1971年全美高校橄榄球总冠军。

在Epley之后，体能训练也进入了棒球和篮球等项目，人们也改变了对体能训练的观念，但是，此时体能训练却是雷同的。人们用同样的训练方法和手段，借用橄榄球体能训练模式。例如，当时在美国训练拳击选手和棒球投手用的是基本一样的体能训练方式，都是仿照橄榄球的，和针对专项需求不够。奥林匹克运动和职业体育引领了体能训练的迅速发展7 1978年7月29日来自全美的76名力量训练专家聚集内布拉斯加大学成立了NSCA。当时的美国体能协会，不叫National Strength and Conditioning Association ，而是叫National Strength Coaches Association 美国力量教练协会。直到1981年5月14日，作为美国力量教练协会执行主任的Boyd Epley才提议改名为NSCA美国体能协会，并成立了专门研究机构从事体能的科学训练研究。从此，体能训练才逐步跳出力量Strength的束缚，身体素质Conditioning的概念、方法手段才进入体能训练的范畴。NSCA—UKCA—EXOS、MJP8传统力量训练专项化力量训练与其他素质训练功能性与动作模式训练大数据化与生理生化结内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 Rest periods21体能相关书籍推荐书目22

基础综合体能类书籍：《肌力与体能训练》、《ACSM体能训练概论》《PES运动表现指南》《EXOS》

解剖基础：《运动解剖学》—《基础肌动学》—

《动态人体解剖学》

动作学习：《体育运动中的功能性训练》、《功能性训练》、NSCA五指南、《高强度爆发式快速伸缩复合训练》《壶铃TRX训练指南》

冷门好书：《精英运动员高效体能训练》

力量训练必读精品：《力量训练基础》《力量训练计划》

不看不配叫体能师系列：《周期训练理论》Thank YouBUT……..

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