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体育训练计划
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姓名：赖某某
班级 休闲体育二班 学号***1
体态测试评估
1：O型腿
2：圆肩
3：头前倾
4：盆骨前倾
5：胸椎曲度过直
基础体能测试评估
引体向上10个
100米12.8秒
立定跳远2.8米
800米2分30秒
坐位体前屈15CM
跳高1.5米
深蹲180斤
训练目标：提高自己爆发力和耐力
训练频率：三次/周
训练时长：90分钟
训练提纲：根据羽毛球快，狠，准的特点，主要提高自身爆发力和耐力为 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 （40-60）
1：30米折返跑5组
2：高某某对打150回合一组（3组）
3：绕操场10KM跑
4：半场回合制比赛
5：全场六点摸球训练
6：前场四点摸球
7：全场回合制对打训练
8：吊球训练
9：杀球训练
放松拉伸部分（10-20）
根据杀球和高某某，对手臂部位肌肉进行动、静态拉伸。
根据快速折返跑，以缓速放松跑20分钟，再进行动、静态进行放松。
对腿部进行拉升
训练总结：训练强度太高，应该加强放松，对自身身体状态进行调整。
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