9-12岁训练教案
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主教PC: 日期Date: 学生数量Number of Students:
助教AC: 时间Time: 60 体验课学生数量Number of Trial Students:
课程Class: 综合体能 地点Place:
器械Equipment: 地标垫、锥桶、药球、标志杆、瑜伽垫
课堂目标Class Objectives: 心肺、下肢耐力、本体感知、反射、柔韧 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。
弓步前行
下肢肌肉耐力、
本体感知
锥桶、
药球
20
5×5
组织好学员，设置好起止点，每人分发一个药球，教练老师讲解示范。
训练内容：单手举药球，弓步前行，返回双手抱药球，蹲跳前行。依次循环练习。
注意：学员刚开始练习时可以徒手练习，教练注意动作纠正。
课终游戏
Fun Game
反射波比跳
反射、
肌肉耐力
瑜伽垫
标志杆
10
教练组织好学员，并分发瑜伽垫。教练老师讲解示范并将波比动作进行练习。所有学员围一个圆并集体先后退一步，将瑜伽垫放到身体前，教练指定一个方向，当听到教练开始口令时，学员要依次去拿下一名学员的瑜伽，如果失败，就做一个波比跳，第二局失败做两个波比跳，依次到十局。一局退一步，直到十局。
整理运动
Cool down
放松拉伸
柔韧
5
腿部大肌群、躯干大肌群、背部大肌群、肩带肌群
综合体能2
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