高血压健康干预方案
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（1）减少食盐摄入：正常情况下，人体对钠盐的需要量为每天0.5～1克。在日常生活中，大多数人群膳食的含盐量为每天10～15克或2.5～5克钠盐，远远超过机体需要量，因此建议每人每日摄盐量应在5克以下。
（2）增加钾摄入：新鲜蔬菜中的绿叶菜、豆类及根茎类含钾较多，水果中如香蕉、杏、梅含钾丰富，家禽、鱼、瘦肉等含钾亦高。正常人每日应吃蔬菜400克及一定数量的水果。
（3）增加钙摄入：牛奶中富含钙，每100克牛奶可提供100毫克以上的钙，所以饮用牛奶值得提倡。豆类、虾皮、芝麻酱和甘蓝菜、花椰菜等也含钙较多。
（4）合理调整脂肪、脂肪酸、蛋白质比例：不饱和脂肪酸的摄入，有益于心脑血管病的防治，高血压患者饱和脂肪酸不饱和脂肪酸摄入比值以1～1.5为宜，摄入低脂肪、低蛋白食物，以植物油为主，多食鱼类，特别是海鱼，少食动物脂肪。
（5）补充粗纤维：麦麸、胶质、燕麦麸或混合纤维，可作为含较高脂肪、胆固醇和热卡食物的取代品。
（6）足量维生素C：血清维生素C含量与血压呈负相关，保证富含维生素的绿色蔬菜和水果的足够摄取是必要的。
（7）戒烟：吸烟会促进冠状动脉粥样硬化性心脏病的发生和发展，其有害成分尼古丁、一氧化碳对心血管也是有害的。
（8）限制饮酒：尽管有研究表明非常少量的饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗药性。即便一定要饮酒，酒量也应控制，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不宜饮酒。不提倡饮高度烈性酒。WHO对酒的新建议是：饮酒越少越好。
（9）多饮茶：尤其是绿茶，因茶中含有大量的活性物质茶多酚，具有抗氧化、清除氧自由基、保护血管、降低血脂的功能，有利于降血压。
食物的选择食用有助于降低血压的食物：
（1）芹菜有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。
（2）常食葱煮豆腐，有协同降低血压之功效，能减少胆固醇在血管壁上的积淀。
（3）洋葱有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使血压下降。
（4）豆腐能降低人体内的胆固醇。
（5）患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞。
（6）海带能防止脂肪在动脉壁沉积，常食海带炖豆腐，有利于降低血压。
二、运动指导
1、适宜的运动
有氧代谢运动（aerobics）是通向全面心身健康（TotalWellbeing）的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升高血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步行走，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。
2、适宜运动量坚持三、五、七。三指行走3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动量达到中等，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次F分。比如，65岁运动时的心率105次分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30。
（1）芹菜有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。（2）常食葱煮豆腐，有协同降低血压之功效，能减少胆固醇在血管壁上的积淀。（3）洋葱有降血脂、 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 3次以上，每次至少30分钟以上的有氧运动如慢跑，骑车，游泳等。五，减轻工作压力，保持乐观的心态，拥有良好的人际关系。
高血压在生活中需要一定生活方式干预，治疗性的生活方式干预是控制血压的基础。一般在生活中要控制体重，尽量将体质指数降低至24Kg/m2以下，同时要减少钠盐以及脂肪的摄入，每天的钠盐摄入量要小于6克，尽量少吃或者不吃脂肪含量高的食物，可以适当多摄入含钾丰富的水果、蔬菜等，比如芹菜、香蕉等。规律的运动是治疗高血压的重中之重，推荐高血压的患者在良好控制降压的基础上，每周至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动辅助降压。同时要戒烟、限制酒精的摄入，一般推荐每天的饮酒量要小于1两。
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