健身运动处方资料
以下为《健身运动处方资料》的无排版文字预览，完整内容请下载
健身运动处方“FITTP”内容包括：
F-Frequency（频率）
有氧运动频率常用每周锻炼次数来表示。一般每周锻炼3-4次，即隔天锻炼一次，这种锻炼效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。小运动量耐力运动可每天进行。
力量练习频率可每日或隔日练习1次
Intensity （强度）
运动强度指单位时间内的运动量运动强度=运动量/运动时间
有氧运动的运动强度可根据最大吸氧量、代谢当量、心率确定
达最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%~70%时的心率称为“靶心率”或“运动适宜心率”，能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
做运动负荷试验，测定运动中可以达到的最大心率或做“症状限制性运动试验”以确定最大心率，该心率的70%~85%为运动的适宜心率。
公式推算法：
靶心率=（220-年龄）*65%（或85%）
年龄在50岁以上，有慢性病史的，可以用：靶心率=170-年龄
经常参加体育锻炼的人可用：靶心率=180-年龄
自感用力强度Borg根据运动者自我感觉疲劳程度来衡量相对运动强度的指标
力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。在增强 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 行6个月之后出现，此时心肺功能已达到满意水平，不需要再增加运动量，这是需要将较为刻板沉闷的运动训练改为趣味性更高的方式，避免因沉闷而放弃。
运动处方实施步骤
评估→制定计划→实施计划→效果评价→计划调整
Assessment（评估）
基本状况了解（疾病史及健康状况、运动史、健身或康复目的、社会环境条件）
病史及健康状况：既往病史、家族史、身高、体重、目前健康状况、疾病诊断和治疗等、女性还询问生育史、更年期等。
运动史：了解运动经历、运动爱好和特长、目前运动情况（是否经常参加锻炼、运动项目、运动量、运动时间、运动中后期的身体反应等）、在运动中是否发生过运动损伤、日常跌倒史。
目的：明确目的，对通过运动改善健康状况的具体期望
社会环境条件：生活条件，可利用的运动设施、居住适老化程度（电梯/无电梯）
生命体征和功能检查
生命体征指标：心率、血压、肺活量
神经和运动功能：交感神经和迷走神经兴奋度、视听位觉及体表感觉神经功能检查、神经肌肉功能检查（坐位平衡、移动平衡、站立平衡、日常生活技巧和步行、吞咽）、肌力、关节活动度、体态体姿
运动试验
体力测验（运动能力和耐力测验）
[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。
- 返校前14天学生健康调查表
- 新冠肺炎防控教师健康卡(1)
- 学校学生健康卡(1)
- 幼儿园退园申请表
- 学习方法内容
- 相遇问题的分类讲解
- 政治暑期真题演练学生版
- 疫情防控措施指南
- 八年级上册物理知识一本全
- 初步认识了解现在完成时学案 无答案
- 工会困难职工救助申请表(1)
- 2020年春期一、六班学生谈话记录
- 小学学生健康登记卡
- 个性化线上培训sop
- 学校新冠病毒疫情期间教师持健康卡报到的通知
- 附件1：2020年上半年大学外语等级考试考生健康状况报告表
- 认识时间解决问题教学设计--徐某某
- 班级图书借阅登记表
- 第1课时 比较物体运动的快慢课件
以上为《健身运动处方资料》的无排版文字预览，完整内容请下载
健身运动处方资料由用户“lqhlyp”分享发布，转载请注明出处