大学生健身计划
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健身计划
锻炼目的
“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式，一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成良好的意志品质，促进身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。同时有效的体育锻炼可以1、增进身体健康：包括两个方面，其一是预防疾病，特别是文明病;其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。2、提高身体机能: （1）指导锻炼：使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。（2）治疗疾病：把运动当成康复疗法的一种手段，严格地按计划进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
锻炼频率
刚开始锻炼的时候可以一周一次，接着是一周两次，这样锻炼一段时间后可以固定成一周三次，可以选择每周的二四六或者一三五进 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 钟，共进行四组。
周五：进行跳绳训练，用标准动作进行锻炼，以200个为一组，中间休息五分钟，共进行五组。
偶数周：
周一：去运动场进行篮球训练，运动前先慢跑400米进行热身，然后可以进行打篮球锻炼。
周三：选取合适的场地进行羽毛球锻炼，运动前先热身，然后进行羽毛球练习，锻炼一个小时可适当休息。
周五：在家中可以进行体操类锻炼，选取合适的体操进行训练，中间可以穿插韧带等身体部位的训练。
运动强度
计划中的锻炼内容以使肌肉得到足够的刺激为好，不宜过度锻炼使肌肉疲劳，不利于肌肉的增长。同时，在锻炼中要做好充分的热身准备，不宜过猛，运动强度在适中位置即可，以免影响生活质量。
恢复手段
对于初学者来说，放松恢复同训练一样重要。目前使用于恢复训练方法和；练习手段主要有1.课后放松法2.活动性休息法3.充足睡眠法4.按摩恢复法5.热敷恢复法6.活动性恢复法7.营养补充法8.气功放松恢复法。
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