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拉丁体能训练
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拉丁体能训练
背部训练
俯卧举砖
弹力带高位下拉
弹力带过肩
腹部训练
仰卧夹砖块起落训练
夹砖块
变换节奏控制
夹砖块
控制不动
腿部训练
开跳
深蹲
手臂训练
手腕力量
三角肌训练
脚踝训练
下蹲脚踝训练
起立控制
训练内容；背部训练，腹部训练，腿部训练，手臂训练，脚踝训练。
背部训练；动作标准以及细节和重点。 （俯卧举砖） 趴下姿势，双手伸直抓住小砖块，向上拉动让孩子找到肌肉的收紧，
次数50-100之间
（弹力带高位下拉） 直立，双手向上伸直抓住弹力带，用力撑开弹力带向旁向下拉动，双手形成90度直角，肩胛骨向下挤压。
次数50-10 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 紧。
1曲时间 （深蹲） 双脚并拢，膝盖弯曲向下蹲，膝盖保持向前，双手打开，站直膝盖伸直双手向前放平， 手臂训练；动作标准以及细节和重点。
次数50起
（手腕力量） 找到手腕关节握拳，瞬间用力兰花指打开，手腕同时向下挤压，收回握拳，再次打开.
次数50-100
（三角肌训练） 单手握住沙袋，胳膊肘撑住找到三角肌发力，从下开始抬到中位，瞬间力量回到，
下位，重复来回。
脚踝训练；动作标准以及细节和重点，需前和旁都练到。
次数100
（下蹲脚踝训练） 双脚并拢，蹲下，起后跟找到断指的位置再到脚尖的位置，回到断指，最后回到落跟。
次数30
（起立控制） 双脚并拢，手叉腰后背向上，双脚向上立半脚掌，控制住，保持不变。
2-4分钟。
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