《体育基础》课程基本知识点
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体育基础
《体育基础》课基本知识点
技术要领与练习方法、手段
50米某某、耐力跑
站立式起跑要点：
“各就位”口令要求：两脚前后站立，左右间隔约半脚，前后间隔约一脚半。
“预备”口令要求：开始屈膝，重心下降然后身体前移，重心由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。
“鸣枪”或“跑”口令要求：两腿与手臂快速蹬摆，前脚快速有力的蹬地，后腿迅速前摆，两臂前后摆动，动作自然、有力，前摆手稍超过下颚，后摆肘稍朝外,不要耸肩，两手自然成半握拳状。保持低重心小步幅高频率向前迅速起跑。
起跑后的加速跑：后面腿蹬离地面后迅速前摆积极下压，着地点尽量靠近身体重心投影点，并迅速过渡到后蹬，前腿也要迅速屈膝前摆积极下压着地。高某某，蹬地力量明显，步幅随着蹬地力量增加逐步加大。身体大幅度前倾，在获得速度后上体逐渐抬起；双臂有力地大幅度摆动；
途中跑：头部位置正，上体稍有前倾，两臂前后摆动以增加腿部的动作速度，同时维持身体的平衡，腿部自然、放松、大步幅向前，整体动作自然放松。
终点跑：加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑，尽量保持上体前倾角度。在离终点一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并高速跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
50米快速跑（无氧运动）主要练习手段：高某某跑、 跨步跑、小步跑等。
仰卧起坐
仰卧起坐技术要领：练习者仰卧在垫子上，两腿屈膝并拢，身体与膝盖呈90度夹角，两手十指紧扣放于脑后，利用腹肌进行收缩，成坐姿时要求肘关节触碰膝盖，下落时后背着垫，前屈呼气，仰卧吸气。按压者双手压住踝关节，两膝可以放在练习者脚上辅助加压。
不符合动作要求的判为犯规，受试者因犯规所得的次数扣除。
主要练习手段：仰卧起坐、两头起、仰卧举腿等。
（三）引体向上
引体向上主要测试的是上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
动作要领：跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位与肩同宽或比肩宽，身体自然垂于杠下，保持身体稳定，缓缓曲某某，将身体向上拉起，上拉时不要让身体摆动，拉至直到下颌超过横杠，随后慢慢伸直手臂降低身体，恢复到起始位置。上拉吸气、下垂呼气。
主要练习手段：俯卧撑、推举哑铃、斜身引体、各种器械练习等。
（四）立定跳远
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的简单有效手段。
预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。测量时要以脚后跟对应的数据为准。
发展“下肢力量”的常用练习手段：蛙跳、纵跳、原地高某某、障碍跳、纵跳摸高、单脚交换跳等。
（五）中长跑
起跑：一般采用站立式起跑，听到“各就位”后，走到起跑线后，两脚前后开立，一脚在前紧靠起跑线后沿，另一脚在后，距离前脚约一脚长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在前腿上，后脚用前脚掌支撑站立。两腿弯曲，上体适当前倾。前腿的异侧臂，自然弯曲在体前，同侧臂在体侧，头部前倾，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或跑的口令。听到枪声或跑的口令后，两腿用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿动作快二有力的前后摆动，使身体迅速向前冲出。途中跑时两腿交替，一腿后蹬，一腿前摆，身体前倾成5度角，两臂弯曲成90度，两肩放松，自然摆臂。
呼吸：节奏是关键，可采用两步、三步或四步为一个呼吸周期。积极呼气很重要，充分的呼气能够保证足够的进气，避免憋气，用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸。
耐力跑（有氧运动）主要练习方法与手段：持续训练法（指负荷时间较长的训练方法），例如长距离跑等。
（六）注意事项
在身体素质练习过程中，我们应注意以下几点问题。
1.当肌肉发生酸痛时，应进行伸展性练习、按摩和热敷酸痛部位。
2.当肌肉发生痉挛时，应立即停止练习，并及时牵引、按摩、点压痉挛肌群，切记不能冷敷。
3.运动中和运动后饮水，应坚持少量多次原则。
4.在一定程度的练习之后，应牵拉用力肌群，通常情况下应采用自身用力拉伸法进行柔韧素质练习，如果在牵拉过程中感到肌肉发麻，必须马上停止练习。
5.运动后要注意休息，按摩、放松用力肌群，合理补充膳食营养，避免运动疲劳产生。
6.运动结束后应做适量的放松练习，这样可以使人体从紧张的运动状态慢慢过渡到相对安静的状态。
基本理论
（一）跑的基本理论
跑步作为一种周期性运动项目是人们常用的一种身体锻炼方式。跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或马路上等均可进行锻炼，且各人可自行掌握跑步的速度、距离和路线。这项运动不仅能够培养学生刻苦耐劳、勇往直前的意志品质，还能够让学生在奔跑中享受到运动所带来的乐趣与激情。
在我校体育课程考评中，50米、女子800米、男子1000米某某是主要考评项目。50米某某（无氧运动）强度较大，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。它不仅能提高学生的快速跑能力，而且能有效改善人体心血管系统和呼吸系统的功能。男子1000米和女子800米（有氧运动）主要是测试学生的耐力素质，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力，一般需要人体在较长时间内保持较高的速度跑步。其锻炼特点是低强度，长时间。在日常练习中应采用两步或三步一呼吸的方式，围绕田径场逆时针方向、向左侧转弯绕圈跑，这其中的主要科学依据是左脚比右脚有力。
在进行50米快速跑练习前，首先要做好准备活动，准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的两种因素。在体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高，从而减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。其次，想要提高自身的跑步成绩，步长与步频在其中起到了重要作用。发展步频主要侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。主要练习手段：（1）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（2）快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。步长的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、以及髋关节的灵活性等。在练习时应着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。主要练习手段有：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单某某等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高某某跑，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。最后，反应时也是决定最终成绩的重要判定标准。发展反应速度的主要手段包括：（1）各种球类运动练习（2）各种游戏性质的反应练习（3）发令或听信号（口令、掌声等）起跑练习或采取半蹲踞式姿势，听到哨声迅速向上跳起并触及高物等。
耐力跑由于和50米某某的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上也有所不同，对此项目的一般要求是：身体重心位移平稳，动作有实效、经济、轻松、自然、并保持良好的节奏。高某某、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是耐力跑技术的主要特征。其完整技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。起跑是全程跑的开始部分，其任务是迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。
耐力跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫做极点。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。耐力跑运动后,机体的一般生理变化特征为：心跳加快，呼吸加深。此时不可以马上坐下休息，应该做适量的整理运动、深呼吸运动、慢慢绕操场走动等。
（二）体能基本理论 体能也称作“体适能（physical fitness）”，主要通过体育锻炼方式获得。它是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。学生体能水平的高低，是通过速度、力量（人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力）、耐力、灵敏和柔韧等身体素质表现出来的。人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力，因此，力量素质是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的重要基础。
在力量练习过程中，练习数量与组数是发展力量耐力最为重要的因素，当然也要求学生具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的经济实效的运动技术。另外，一定程度的力量练习势必会产生运动负荷（所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激），这就需要教师指导学生们进行一定程度、一定时间的放松和恢复练习（例如，拉伸、热敷、按摩、服维生素等），如此连续进行，才能够有效提高肌肉力量。需要注意的是，在柔韧素质训练当中，柔韧素质应与力量素质结合来进行。
体育基础理论知识点
体育健康
一、体育运动常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
二、运动保健常识
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
三、运动的健康常识
1、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康系数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，有氧运动时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
四、必看的运动小常识
一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有合理的膳食加运动再运动才是真正的途径。
八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，是没有科学依据的，合理的饮食结构+运动会让你事半功倍。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。根据您的体形、体质制定科学的运动处方吧，让运动无处不在。
体育竞赛知识点
奥林匹克运动会是国际奥林匹克委员会主办的世界规模最大的综合性运动会，每四年一届，会期不超过16日，是世界上影响力最大的体育盛会。
奥林匹克运动会发源于两千多年前的古希腊，因举办地在奥林匹亚而得名。古代奥林匹克运动会停办了1500年之后，法国人顾拜旦于19世纪末提出举办现代奥林匹克运动会的倡议。1894年成立奥委会，1896年希腊雅典举办了首届奥运会，1924年举办了首届冬奥会，1960年举办了首届残奥会，1976年举办首届冬季残奥会，2010年举办了首届青奥会，2012年举办了首届冬青奥会。
奥运历程： 自1896年首届至2021年，夏季奥运会已走过了125个年头，共举办32届。冬季奥运会历史相对较短，第24届冬奥会于2022年2月在中国北京举行。
“双奥之城”指既举办过夏季奥运会又举办过冬季奥运会的城市。继2008年夏奥会之后，2022年冬奥会花落北京，北京成为世界上首座“双奥之城”。
第29届夏季奥林匹克运动会2008年8月8日晚上8时整在中国首都北京开幕。8月24日闭幕。中国以51枚金牌居金牌榜首名，是奥运历史上首个登上金牌榜首的亚洲国家。
24届冬季奥运会， 2022年2月4日星期五北京开幕，2月20日星期日闭幕。**_*、冬残奥会主题口号——“一起向未来”。**_*设7个大项，15个分项，109个小项，总产生109枚金牌。中国队一共获得了9金4银2铜。
北京2022年冬残奥会中国队获得了18金20银23铜的出色成绩，在冬残奥会历史上首次位列金牌榜和奖牌榜的双榜首，参赛各大项目均取得历史最好成绩。
2021年8月8日中国代表团结束了第32届东京奥运会的比赛最终获得38枚金牌32枚银牌18枚铜牌奖牌总数88枚列奖牌榜第二名。
亚运会
1951年3月，第一届亚运会在印度首都新德里举行，当时只有489人参加，到1978年第八届时，参加人数已超过了4000人，亚洲运动员已成为世界体坛上一支不可忽视的力量。
2022年*_**，是继1990年**_*、2010年*_**后，我国第三次承办亚运会。杭州2022年亚运会以“中国新时代·杭州新亚运”为定位、“中国特色、浙江风采、杭州韵味、精彩纷呈”为目标，秉持“绿色、智能、节俭、文明”的办会理念，坚持“以杭州为主，全省共享”的办赛原则。
杭州2022年第19届亚运会，将在中国浙江杭州举行。本届亚运会共设40个竞赛大项，包括31个奥运项目和9个非奥运项目。同时，在保持40个大项目不变的前提下，增设电子竞技、霹雳舞两个竞赛项目。
《国家学生体质健康标准》知识点
一、我国学生体质健康评价制度的演变和发展
（一）、我国学生体质健康的演变
我国学生体质健康的演变，是与我国不同时期的社会、经济、科技、文化和教育发展水平相适应的；是与全国提高青少年的身体健康素质、满足国家对受教育者的全面发展和培养人才战略的基本要求相一致的。
党和国家先后制定了《劳卫制》 、 《国家体育锻炼标准》 、 《大学生体育合格标准》等一系列制度，2002年开始在全国试行《学生体质健康标准》 ，并于2007年正式定名为《国家学生体质健康标准》 。
1、《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《国家学生体质健康标准》 。
（1）、1954年，国务院批准并发布了《劳卫制》， “准备劳动与保卫祖国体育制度”
劳卫制是国家根据社会主义建设事业需要，对人民在体育锻炼上的基本要求而 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 000米（男）、800米（女），引体向上（男）、1分仰卧起坐(女)。
3、因故不能参加正常测试，请在系统里提交免测或缓测申请。如未正常办理申请，按未预约处理。
4、测试。测试室内项目时，需带校园一卡通和身份证；测试室外项目时，需带身份证。其他证件不能作为参加测试的有效证件。为了保证测试公平，严肃，未带身份证者不得参加测试。如有作弊，将上报教务处，以考试作弊进行纪律处分。
(四)测试成绩管理办法：
1、《标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平。《标准》各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为120分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，80分—89.9分为良好， 60分—79.9分为及格，59分及以下为不及格。
2、《标准》成绩每学年评定一次。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。
3、学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加“三好学生”、“奖学金”的评选。《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。
(五)申请免测要求及方法
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