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初二年级线上体育课训练内容
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初二年级线上体育课训练内容
准备活动： 1、扩胸运动 2、振臂运动
3、腹背运动 4、体转运动
5、正压腿 6、侧压腿
7、活动手腕、脚踝关节
二、上肢力量：共4组，20次/组
第一、二组：俯卧身体成双手、双脚撑地姿态，腰背绷紧。开始时左手撑地，用右手触左肩。然后换右手撑地，用左手触右肩。双手轮流交换。
第三、四组：俯卧身体成双手、双脚撑地姿态，腰背绷紧。
男生标准俯卧撑。
女生跪姿俯卧撑。
三、下肢力量：共4组，20次/组
第一、二组：
内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 3、肘关节微屈不要锁死
坐姿交替收腿：共4组，50s，45s，40s，35s
动作要领： 1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
俄罗斯转体：共4组，45s，40s，35s，30s
动作要领：1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯
坐姿收腿：共3组，25s，20s，15s
动作要领
1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
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