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三年级居家锻炼内容(2)
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学段
周二
周三
周四
周五
备注
三
年
级
上午
热身：
短绳练习一分钟×2组
下肢：
1、开合跳30次×2组
2、深蹲20次×3组
3、俯卧撑15次×3组
4、室内操（视频）
下午
热身：
短绳练习30秒×3组
核心：
1、波比跳15次×3组
2、仰卧举腿20次×3组
3、平板支撑35秒×2组
4、坐姿转体25次×3组
放松拉伸练习：
弓步压腿
坐位体前屈
上午
热身：
前挽花练习30秒×2组
下肢：
1、平板支撑35秒×2组
2、胯下击掌20次×3组
3、俯卧撑15次×3组
4、室内操（视频 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、坐位体前屈
上午
热身：
短绳练习一分钟×2组
下肢：
1、俯身登山20次×3组
2、深蹲20次×3组
3、仰卧起坐25次×3组
4、室内操（视频）
下午
热身：
前挽花练习30秒×3组
核心：
1、两头起15次×3组
2、仰卧举腿20次×3组
3、平板支撑35秒×2组
4、波比跳20次×3组
放松拉伸练习：
1、弓步压腿
2、坐位体前屈
要求：
1.每名同学需在每天体育锻炼时间内认真完成练习任务；
2.每组之间休息30秒到1分钟；
3.练习地点可以在阳台、楼道、客厅或者宽敞的地方。
三年级居家体育锻炼内容
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