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胸肌训练教案
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教师
年级班级
上课时间
课次
学生数
40
教学内容
胸部训练
教学目标
学生能用自己的语言来描述每个动作的要点
全班学生都认真的完成每一项技术动作
培养学生敢于表现、敢于尝试等等行为
重难点
重点：技术动作的训练肌群的认识
难点：技术动作的完成质量
教学过程
学练内容
学练标准
组织形式
动作示范图
组次
时间
准备部分
集合
宣读训练内容
热身
慢跑五圈
肩绕环运动
扩胸运动
胯下击掌
静齐快
精神饱满，认真听讲
跟上口令节奏，认真完成
五列横队，由高至低成体操队形
1/次*5
20n
基本部分
训练内容
平板卧推
胸大肌、三角肌、肱三头肌
杠铃上斜卧推
胸大 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 下降幅度刚好触胸即可（如果活动度不足，不必强求触胸）。
上推：将杠铃杆推回至起始位置，过程屏气或呼气看个人习惯。
2. 起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
3.
每列横队练一个动作，后一个同学负责保护，完成组数之后顺时针交换训练动作
8-10/组*5
'
30n
结束部分
集合拉伸
课堂小结
调整呼吸充分放松
五列横队
体操队形
10n
场地器材
健身房，杠铃，杠铃架，哑铃，哑铃凳，龙门架，双杆
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