小学篮球训练计划清单(全)
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沿海校区篮球队训练计划
小学篮球队训练计划 一、日期：2020年9月——2021年4月，
二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时基本功练习。 5、“练”，“战”结合，每周某某5天，以练为主（练基本功），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、?训练内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和打板投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 ? （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 ? （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 ? （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、二十周某某重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周：A学习运球技术、? B双手胸前传接球 3、 第三周：A复习移动技术? B复习原地双手胸前传接球技术? C复习原地运球技术? ? D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A复习行进间运球技术? B学习移动技术（滑步、撤步） 5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术? B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周：A复习移动技术? B学习变向运球技术、运球急停急起技术? C学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术? ? B复习行进间双手胸前传接球技术? C学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周：A复习防守移动技术? B学习防运球 9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮? B复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术? B复习行进间运球技术 11、 第十一周：A复习移动技术? B复习原地单手肩上投篮技术? C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术? B复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周：A复习防守移动技术? B罚球比赛? C学习防投篮 14、 第十四周：A学习防守有球队员? B学习抢防守蓝板球技术? C学习防守无球队员（放纵、横切） 15、 第十五周：A学习抢进攻蓝板球? ? ? B学习防守无球队员 16、 第十六周：A复习进攻技术? ? B总复习 17、 第十七周：A复习攻守技术? B复习防守有球队员? ? C复习进攻技术 18、 第十八周：A复习攻守技术? B复习传切配合、突分配合? C学习掩护配合 19、 第十九周：A复习攻守技术? B复习掩护配合? C介绍策应配合 20、 第二十周：A学习行进间传接球上篮? B学习快攻战术?
篮球备课教案 第一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）热身跑 （二）活动各关节 （三）原地熟悉球性、控制球练习 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、 胸前指拨球 2、 单、双手抛接球 3、 腰、膝绕环 4、 胯下抛接球 5、 胯下绕8字 6、 前踢腿腿下交接球 四、学习移动技术 （一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法 （二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。 （三）动作方法与要点 1、基本站立姿势： 动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈某某，两手放于某某前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈某某降低重心，含胸，两臂开。 动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。 2、起动 动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。 动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3、变速跑 动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。 动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。 五、变向跑 动作方法：从右向左变向时，最后一步用 右脚前脚掌侧用力蹬地，同时脚尖稍扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。 动作要点：变向时，前脚掌侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。 5、侧身跑 动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。 动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。 第二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）热身跑 （二）活动各关节 （三）原地熟悉球性、控制球练习 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、 前指拨球 2、双手抛接球 3、腰膝绕环 4、胯下抛接球 5、胯下绕8字 四、学习运球技术 （一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。 （二）动作方法 1、原地高某某 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 2、原地低运球 动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。 五、1双手胸前传球 动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于某某，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后 两手向下略向外翻。 动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。 2、双手胸前接球 动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈某某后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。 动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。
第三课 一、 师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）热身跑 （二）原地徒手操（4*8） 第一节? 头部运动 第二节? 伸展运动 第三节? 扩胸运动 第四节? 体侧运动 第五节? 踢腿运动 第六节? 腹背运动 第七节? 压腿 第八节? 原地活动各关节 四、复习移动技术 （一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。 （二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。 五、复习原地双手胸前传接球技术? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法 六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球） （一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。 （二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 四、复习行进间运球技术 （一）教学任务：提高行进间运球技术。 （二）教学重点：球的控制，全身配合协调。 1、行进间高某某 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球 二、学习移动技术（滑步、撤步） （一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （二）概念、动作方法与动作要点 滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。 2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。 动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下开。 3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。 4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
第五课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）各种运球练习 1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高某某 6、行进间低运球 7、行进间绕圆运球 四、复习原地双手胸前传接球技术? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法 五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 （一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法? （二）动作方法与要点 1、单手肩上传球动作方法：双手持球于某某，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。 动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。 2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
第六课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 四、复习移动技术 （一）教学任务：提高移动技术。 （二）教学重点：重心控制，全身配合协调。 五、变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。 动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。 2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。 动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致 六、学习行进间双手胸前传接球技术 （一） 教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术 1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。 动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。 2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。 动作要点：迎——迎球伸臂； 引——手触球后引，缓冲球的力量； 收——收球于某某。
第七课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 （一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法 （二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。 二、复习行进间双手胸前传接球技术 （一）教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术 （二）教学重点：传球准确，不走步。 三、学习原地交叉步持球突破技术 （一）教学任务：初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。
（二）原地交叉步持球突破动作方法：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。 （二） 动作要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯
第八课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 四、复习防守移动技术 （一）教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。 （二）教学重点 动作的规性、合理性、动作之间的衔接。 五、学习防运球 （一）教学任务 使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。 （二）动作方法 当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。 （三）原则 1、堵中路，迫使其向边、角运球 2、 堵强手，迫使其弱手运球 第九课 一、 师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）热身跑 （二）原地徒手操（4*8） 第一节? 头部运动 第二节? 伸展运动 第三节? 扩胸运动 第四节? 体侧运动 第五节? 踢腿运动 第六节? 腹背运动 第七节? 压腿 第八节? 原地活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 三、学习原地单手肩上投篮 （一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。 （二）动作方法与要点 动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈某某，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。 动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。 四、复习原地双手胸前传接球技术? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法
第十课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 （三）各种运球练习 1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高某某 5、行进间低运球 四、复习原地单手肩上投篮技术 （一）教学任务：进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。 （二）教学重点：投篮手法和全身协调用力。 五、复习行进间运球技术 （一）教学任务：提高行进间运球技术。 （二）教学重点：球的控制，全身配合协调。 1、行进间高某某 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球
第十一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 五、复习移动技术 （一）教学任务：提高移动技术。 （二）教学重点：重心控制，全身配合协调。 六、复习行进间单手肩上投篮技术 （一）教学任务：进一步掌握动作方法 （二）教学重点；控制球能力，投篮手法，手脚配合。 七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术? ? ? （一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法 （二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快
第十二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的容和任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 五、学习原地跳起单手肩上投篮技术 （一） 教学任务：初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。 （二）动作方法：以右手投篮为例。两手持球于某某，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 进的配合方法和配合要求 （二）快攻的概念 快攻是防守队员获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际，抓住战机以最快的速度、最短的时间，果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。 （三）快攻的特点、时机、形式 1、特点：速度快、简单易懂，不易被对方防守，成功率高，能有效提高本队气势，打击对手。 2、基本要求: (1)全队要有强烈的整体快速反击意识，不放过任何一次发动快攻的机会。 (2)获球后队员要迅速有组织、有阵型、有层次的合理分散。 (3)发动、接应、阵型分散快下和跟进的整体行动要始终保持纵深队形。扩大攻击围，增加攻击点。 (4)在整个快攻过程中，个人和整体行动都要避免延误时机，尽量缩短推进时间。 (5)快攻结束时，动作要果断、快速、隐蔽，不要降低速度，要果断投篮和抢篮板球，减少限制区不必要的传球。 (6)树立勇猛顽强、敢打敢拼的作风 (7)在展开快攻反击过程中，要善于把握和调整进攻节奏，避免盲目性，同时要重视由攻转守的部署。 3、发动的时机：当获后场篮板球、抢、断、打球和跳球时，以及对方投中后掷端线界外球时都应抓住机遇发动快攻。 4、形式：长传快攻，传球与运球相结合的快攻和个人突破快攻
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