学生复课心理健康调适指南从心开始安心复学

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从心开始安心复学

——*_**理调适指南

同学们已陆续重返校园，如何实现居家学习向返校复课顺利过渡，迅速调整自己的心理状态，以更好的状态开启校园学习新征程呢？给大家分享几个心理调适小技巧。

1、学习压力山大

学习压力是指在学习活动中所承受的精神负担。主要表现为:在学习上敷衍、厌烦监督、对自己的学业过分苛责、对自己没信心等。在情绪上容易沮丧低落，冷言冷语，暴躁、易怒;对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等；在生活上容易食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的娱乐休闲活动等。

心理小处方:

(1)调整认知。压力的大小，在于你怎样看待它。在学习压力巨大，倍感焦虑的时候，调整自己对事件的认知，把眼前的学习当作是一次锻炼提高的机会，而不是决定最终胜败的末日。遇到压力时，深吸一口气，告诉自己要理性，不要任由焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。不妨告诉自己:纵使学习压力山大，但我选择接受它，看看最坏的结果能怎样?

（２）调整目标。认真思考，建立合理的学习目标，经过努力可实现的目标。如果目标过大，不切实际，也会使自己疲于奔命，从而压力山大。

（３）调整时间。复学之后，事情很多，感觉时间不够用，学习压力倍增。这个时候必须知道，事有轻重缓急，不要胡子眉毛一把抓，紧急的事情优先做，重要的事情赶紧做，拒绝拖延，劳逸结合，也能减缓学习压力。

2、焦虑、紧张的情绪状态

焦虑状态表现为持久地出现强烈的担心、紧张、烦躁不安等情绪体验。外部行为表现为：经常抱怨，精神紧张，无故担心等。在各种焦虑中，最突出的是考试焦虑，表现为压力过大，对考试失去掌控感，以及复学之后对学校不能适应，在学校上课时焦虑不安，对父母和家庭过度依赖。

心理小处方：

（1）学会放松。可以听一下欢快的轻音乐调动情绪，或者进行适当的体育运动，释放多余的心理能量。

（2）客观认识。面对即将到来的中考、高考，应该要有客观的认识，认真准备，适度降低求胜动机，减轻心理负担，做到轻装上阵，超常发挥。

（3）转移注意力。停止与焦虑，紧张有关的任何强制性回忆，可以跟老师、父母或者同学聊一些轻松的话题，感兴趣的电影，喜欢的偶像等等，放松心情。

3、亲子关系紧张

因为疫情的原因，家成了真正意义上的“避风港”。有些同学从跟父母相看两不厌到一见就烦，不满意家长的要求和限制过多，冲突不断，关系紧张。

心理小处方：

（1）示弱。和父母谈谈我们的压力和焦虑；比如：“爸/妈，我最近也特别难受，你看这考试成绩上不去，我吃不下睡不好，你看看头发都掉了，不知道怎么办……你们是不是觉得我特别糟糕？通常当我们坦陈自己的困境和担忧时，父母反而会安慰我们，害怕增加我们的心理负担。所以，这也间接证明了父母的本意是出于爱护和担忧。

（2）开玩笑。反问父母类似的问题，引发共情；比如：“爸/妈，和我聊聊你读书的事吧，你们那时候考几分啊？爷爷奶奶/外公外婆怎么做的？

（3）管理期望。抛开父母的身份，理解父母也是有缺点有情绪的普通人。有句话说得好，“为什么我们对亲人比对外人更苛刻？”自我觉察一下我们是否对于父母的要求特别高，当父母做了一些不符合自己期望或者让自己不开心的事情时会特别生气，情绪和反应特别明显？想象一下，假设现在是朋友做了让我们不开心的事情，我们会怎样应对呢？

4、同伴关系紧张

不少同学与同伴关系相处不融洽，不善与人交往，与别人合作有困难，严重者表现为缺乏热情，缺乏耐心，甚至喜欢强词夺理、内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。负性情绪时，请及时寻求支持和帮助。可以告诉自己的好朋友、好同学，可以告诉家长，可以告诉老师、班主任，也可以联系学校心理教师，还可以拨打全国心理热线电话等等，一定能够找到一个能帮助自己度过困难时期的好办法。请坚信：你能快乐起来，是我们和你共同的最大快乐。

(1)全国青少年维权和心理咨询服务热线：12355 按1

服务时间:8:30-20:30

(2)清华大学心理学系24小时免费心理援助热线电话号码：***

(3)华南师大心晴热线电话号码：***

服务时间:9:00-18:00

（4）*_**热线：020-***

服务时间：24 小时。

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