自我探索团体心理辅导方案
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自我探索团体心理辅导方案
人数：约50人 每次团体时间：约100分钟 团体次数：3次 团体地点：待定
总体目标：逐渐融入、信任团体，能够在团体中打开自己，分享感受和经历；通过探索自己的生命故事，感受过去、立足现在、展望未来，深入觉察自己、了解自己以及接纳自己。
单元次序
单元名称
单元目标
主要活动内容
一
我的现在
The present me
1.促成成员相互认识和了解，建立团体开放的气氛
2.了解成员对团体的期望，澄清成员对团体的错误期待和认识，说明团体的功能、目的和内容
3.制定团体契约,建立规则
4.初步建立团体信任感，初步带领团体探索自我
4.鼓励团体形成分享的氛围
1.分组
2.制定团队契约
3.“天使行动”
4.自我探索——“我的自画像”
5.自我探索——“心情记录簿”
6.总结
二
我的过去
The past me
1.协助成员表达自己、开放自己
2.认识自我，深化自我探索
3.梳理成长经历，了解过去事件对自我的影响
4.回顾家族历史，了解家族故事及其对自我成长的影响
1.暖身（棉花糖）
2.自我探索——“我和我的家族故事”初步探索（可选）
3.自我探索——“我和我的家族故事”深入探索
5.自我探索——“我所走过的路”
6.总结
三
我的未来
The future me
1.树立大学生活计划和目标
2.展望未来，提高组员对未来生活的掌控感
3.分享心得，表达祝福
4.评估团体辅导的效果
1.暖身（解手链）
2.人际功能探索——“面具与我”
3.自我探索——“大学生活拼图”
4.揭晓“天使”
5.总结
注：***班级已开展了“我和我的家族故事”类似活动，则可在第二单元时略过第2个环节。
开场白：
同学们好，欢迎大家来到自我探索团体心理辅导活动，我是这次活动的带领者 ，这位是我的助手 。
首先，恭喜大家成功通过高考顺利进入暨南大学，成为这所大学的一部分。从现在起，大家踏入了四年的大学生生活。接下来的大学生活会是什么样，自己能否适应，能否在大学四年实现自己的目标等等问题，可能会一直萦绕在你心里。这些问题的答案需要我们在大学生活的体验中不断观察、学习、调试，找到自己最好的状态。当然，学习的起点是先要了解自己、认识自己，这样才能更好把握自己，实现自我理想。这次活动的目的就是带领大家在团体中探索自我、认识自我、了解自己的内在，在新的起点开始自己新的征程。我们将会从三个维度出发全面的探索自己，第一个维度是“现在的我”，这个维度展现的是我们当下的状态，现在的自己是怎么样的，我的感受和体会是什么；第二个维度是“过去的我”，这个维度展现的是我们的经历，我是如何成为今天的样子的，我的历史生命故事是什么。第三个维度是“未来的我”，这个维度有助于我们向新的方向出发，面向未来，展开新的目标和方向。通过这三个维度的探索，我们可以更深入地、全面地了解自己，完善自己，迈向新的人生台阶。接下来，让我们怀着真诚、友善、不批评、不妄下定论的心，开始我们的自我探索之旅吧！
我们的活动共分为3次，每一次有不同的主题。在这里，有几个要点需要所有成员要严格遵守，团体的保密原则，参与原则及尊重原则：
保证对团体内其他成员所说的内容进行保密，对团体中发生的事件不可在团体外讲述；
保证严格守时，不缺席每一场活动；
保证在活动中不使用暴力或以言辞伤害其他成员；
保证对成员保持倾听、坦诚和开放。
各单元具体方案
第一单元：“现在的我”
活动流程
具体操作
指导语
注意事项
用时
材料
一、分组
带领者让成员报数，相同号码的为一组，视人数分为3-5组。
我们今天的活动有7个环节，主要目标是建立团队，形成契约，希望大家能逐步融入到这个团体中来。团体辅导除了完成活动，最重要的是表达感受。希望大家在每一节的整个过程中用心感受，在分享环节踊跃发言。
现在请大家围成一圈，从这位同学开始报数，相同号码的同学为一组并坐到一起。（50人如果分5组，循环报数1-10。48人如果分6组，循环报数1-8。）
组数视人数情况而定。请尽量保证小组内成员并不相熟（如舍友、恋人、朋友），分好组后据情况调换
5
二、制定小组契约
1.共同选出小组长。
2.组内共同讨论和制定团体规则。
3.将它们加以归纳，写在一张大白纸上，形成《团体契约书》。
4．每个团体成员在《团体契约书》上签名：以示自己愿意遵守这些团体规范。
1.经过刚刚的环节，我们组建了小组，相互了解了基本信息，接下来我们将会有更多促进大家相互了解，和自我探索的内容。说到自我探索，相互分享，是需要建立在一个安全和信任的团体当中的。为了保证大家在团体活动中有所收获、成长，我们需要制定团体契约。也就意味着在接下来的活动中我们都要遵守这些约定。这看起来像是约束我们的自由，但其实它是给我们的活动保驾护航，让活动更顺利，让大多数同学的利益得到保护。无规矩不成方圆，这个规矩就是我们大多数人对团体运作的期盼。
2.现在请大家共同选出小组长，并讨论制定团体规范，必须包括的内容有：“做到保密，不把团体内的事情说给其他人听”；“仔细倾听，不打断和批评他人的发言”；“不使用暴力，对他人保持善意和开放”；“不缺席，不迟到，不中途离开”；“不把食物带到团体辅导室来吃”等除以上内容外各小组可商议增加本组契约。
3.将它们加以归纳，写在一张大白纸上，形成《团体契约书》。
4.最后请大家在《团体契约书》上签名：以示自己愿意遵守这些团体规范。
在形成团体共识的过程中，领导者需要注意引导。
20
大白纸
、彩笔，提前按组人数分好。
三、“天使行动”
1.前期准备好与参与人数相同的大小纸片，分别写上号码从1至人头数，大小纸片分开写。
2.先发大纸条，并报数顺时针排列。
3.发小纸条，提醒对小纸条数字保密。
3.告知参与者，第一个号码就是自己，第二个号码是你将要默默投向关注和关心的人，那个人就是你的国王，你就是那个人的天使。确认每位成员都记住自己的国王。
4.最后一次团辅活动的总结之前，进行身份大揭秘，揭秘之前要求参与者记录自己的国王每次活动或学习生活中的表现，写一段话，揭秘之后把记录亲手交给他们，并交流一下大家的感受。
1.下面我们要玩的游戏叫“天使行动”。每个同学将扮演天使和国王两个角色。但最重要的是你作为天使的角色，你需要去守护你的国王，而也将有另一位天使守护你这位国王。在最后一次团辅前，我们都要保守秘密，一定要保守秘密，只用心去守护，用心去感受。
2.如何分天使和国王的角色呢？现在我会给每位同学一张大的纸片，这上面有个数字，这就是你的号码，请你记住自己的号码。并且按抽到的数字从大到小顺时针围成一圈报数。（提示：这里组员要站起来，换位置，重新按顺序围圈。）
3.然后，我会给每位同学发一张小的纸片，请你对小纸片中的数字保密。重点来了，第一个号码就是你自己，第二个号码是你将要默默给予关注和关心的人，那个人就是你的国王，你就是那个人的天使，在接下来的日子里，不论在学习生活中，还是我们的团辅活动中，你将对ta给予默默的支持与帮助，而且并不能告诉ta你就是ta的天使，直到我们的团辅的最后一次，我们要求每位同学在每次活动后都写一段话，记录国王今天的表现或这个星期学习生活中让你印象深刻的表现；活动的最后一次我们将最终揭晓每个人的天使和国王分别是谁，并且大家互换国王的表现记录，看看你的守护天使给你写了什么，曾给过你什么样的支持和帮助。
4.现在确认一下，哪位同学还不清楚自己的国王是谁的？（提示：如果还不清楚的话，要大家重复报大纸片上的号码。）
强调保密。
问清楚有没有人两次都得到相同的号码，有则让此部分人上交重抽至前后两个号不同为止。
10
与人数相同的大小纸片，提前按小组人数分好。
四、自我探索——“我的自画像”
1.开场，讲解作画规则，引导成员思考自我。
2.发下白纸，引导每位成员作画。
2. 画完后组内介绍画像。
组内介绍画像结束后，组长带领成员组内自愿分享感受。
大团体内自愿分享。
1.接下来我们就正式开始自我探索之旅了！这个环节叫“我的自画像”。“我的自画像”旨在让大家画出心目中“我”的模样，首先大家可以思考一下，“我”在平时是一个什么样子的人，“我”有一些什么特点和特征，自己对“我”的看法是怎样的？这些我们都可以通过画像表达出来。
现在给大家每人一张纸，请大家在纸上为自己作画。有些同学可能会担心自己画得不好，没有关系，我们并不是绘画比赛，只需要表达出你的感受，“自画像”可以是任何形式的，既可以是形象的也可以是抽象的，可以是单色的也可以是彩色的。只需要根据你内心的感受作画即可，时间大约是15分钟，现在开始……
画好之后，首先请各小组长带领小组成员分享一下自己的画像，有些同学的画像可能比较抽象，也有同学的画像十分有趣，就请成员为大家介绍一下自己所画的内容，有什么含义，表达了什么。在成员介绍时，请其他成员保持安静，认真聆听。
现在我看到小组已经介绍完了，那么接下来，请各小组长带领全体组员在组内自愿分享关于这个环节的感受，分享的组员可以就任何一个信息点表达感受，比如你注意到某个成员的自画像描述特别打动你，或者你眼中的ta与ta眼中的自己完全不符，你感到困惑。
小组内分享时间结束了。现在让我们回到我们的大团体，请各小组来谈一谈了解自己这个环节给自己带来的感受或最深刻的印象或给你带来什么启发。欢迎各小组代表自愿分享。
注意：不应对成员所画内容做任何评价性描述，保护成员隐私，在尊重成员意愿下鼓励分享。
30
大白纸、彩笔，提前按组人数分好。
五、情绪探索——“心情记录簿”（20分钟）
1.发给组员问卷（附件1）和签字笔。
2.引导大家对问卷中的题目进行思考并认真回答。
3.完成后，团体带领者带领大家分享感受和讨论。
1.通过“我的自画像”我们不仅认识了自己，也对小组的成员有了更多的了解。现在将给大家发下一张纸和笔，纸上有一些小问题，接下来我将引导大家来进行探索。
2.如果我们给自己的情绪从1到10进行评分，10分代表最开心，1分代表最低落，首先请大家感受一下在认识了小组成员后，你开心吗？你的情绪愉悦感可以评几分，请在纸上记下来。
3.现在让我们再想远一些，你进入了暨南大学的校园，住进了新宿舍，你的情绪可以打几分？你来到了新的班级，参加班级活动，你的情绪可以打几分？已开.经始了一段时间的大学课程，接触到了大学的老师们，你的情绪可以打几分？来到暨大的食堂，你的情绪可以打几分？你看到了学校多彩多样的社团，你的情绪可以打几分？请将这些都记录下来。
3. 我们已经记录了在不同时间不同事件下的情绪状态，接下来请大家组内两两或者三人组队，我们来互相讨论一下：在什么情况下我的情绪是愉悦的，在什么情况下我的情绪是不愉悦的，原因是什么？我的情绪发生了变化，有什么事情影响了我的情绪，影响的程度多大，持续了多久，我是如何反应的（包括情绪反应如生气、郁闷、兴奋、抑郁等，行为反应如玩游戏、运动、冲动行为等，身体反应如睡眠、专注力、食欲变化等）。我们之间的情绪状态像吗？在哪些时候像，哪些时候不像，为什么？我们可以借助纸上的表格帮助我们整理思路。
4.通过刚刚的讨论，我们发现情绪是会随着环境和自己内心的感受而发生变化的，有些事情对我们的情绪影响大，有些事情对我们的影响小，而且每个人应对情绪的方式都不一样。接下来请各小组长带领组内成员分享讨论自己的感受，并交流自己一般应对情绪的办法。
5.小组内分享时间结束了。现在让我们回到我们的大团体，请各小组来谈一谈了解自己这个环节给自己带来的感受或最深刻的印象或给你带来什么启发。欢迎各小组代表自愿分享。
6.在这个环节中我们学习的这种观察情绪的方式其实可以应用于我们的生活中，对自己的情绪进行观察和记录可以帮助我们更好地掌握情绪变化的规律。如果发现自己的情绪波动较大或者出现了反常的变化，这时我们就需要重视起来，并积极地寻求帮助。
每个评分项目之间停顿足够时间，让学生能够完成评分。
20
准备好问卷和签字笔，提前按组人数分好，由小组长派发。
六、总结
1.领导者带领大家分享对今天活动的感受；
2.领导者大体讲一下下次活动的目标方向。
1.今天是我们第一次活动，初次参加团体辅导，相信大家一定有些兴奋吧，有什么体验和感受要和大家分享吗？现在请大家自由发言，说说对今天活动的感想。
2.认识自我需要一个逐步的过程，我们也需要所在团体能给我一些帮助，反馈一些信息给我们。今天我们对自己有了一个初步的印象，也建立了团队。这是一个好的开始，但还需要坚持。我们会在接下来的两次活动逐步深入、多方面地去了解自己。提醒一下，大家记得回去注意默默关注你的国王，记录下Ta的表现，给Ta默默的支持和帮助，但不要告诉Ta你是天使。活动最后一次我们将互换记录。好啦，很期待下周在这里再见到大家。
1.引导学生谈谈对自己的初步认识，分享感受；
2.鼓励学生继续参加往后的活动。
10
第二单元：“过去的我”
开场白：
同学们，很高兴我们又齐聚在这里！上一次活动我们初建了团队，定立了各小组的团队契约，初步探索了“我的自画像”和“我的情绪”。今天自我探索活动继续进行，今天的主题叫“过去的我”，一起来看看我们每个人走过了哪些路，有哪些好玩的时候、开心的时候，不开心的时候，印象深刻的时候、具有重大意义的时刻等，这些不同的时刻，在我们的记忆中，都留下了烙印，塑造了我们的人格，造就了今天的我们！希望我们在探索的过程中，能够从过去走过的路里，找到一些灵感和启发，找到我们心之所爱，明确我们再次起航的方向。我们的一生就是一个在不断了解自己、探索自己、开拓自己的过程，现在就让我们一起继续踏上自我探索之旅吧。
活动流程
具体操作
指导语
注意事项
用时
材料
一、暖身（棉花糖）
1.带领者向参与者们大喊“棉花糖”，参与者回应领导者“粘什么”，领导者说出某种特征，这时，具有该特征的人需要相互“粘”在一起，剩下的人“粘”在一起，即相互牵手或触碰，最后请出落单的同学，接受“小奖励”；
首先，现在我们先玩第一个热身游戏，叫棉花糖。当我喊“棉花糖”时，你们要说出“粘什么”，然后我会说出某种特征（例如戴眼镜、穿白色上衣），具有这种特征的同学要迅速 “粘”在一起，剩下的人“粘”在一起，即相互牵手或触碰到一起，我的哨声一停（当我喊“停”时），落单的同学要接受“小奖励”。准备好了吗？
（提示：可以进行几轮，每轮落单的同学先出局，最后安排时间让落单的同学接受“奖励”——表演节目等形式。）
2.棉花糖活动让我们具有相同外在特征的同学黏在一起，接下来的环节，让我们了解自己的内在特征，看看能不能寻找到有相似内在特征的小伙伴。现在请每小组围成圆圈坐在一起。
可以准备一支哨子，哨子一吹，落单的同学就要接受“奖励”。小奖励可以是各种搞笑的小惩罚。
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哨子（可选）
二、自我探索——“我和我的家族故事”初步探讨（已开展相关活动的老师可以略过这一环节）
1.让大家拿出自己填写好的《我和我的家族故事》（附件2），下发白纸和签字笔；
2.引导大家首先从整体上把握家族故事，并在小组内两两或三人组队分享；
3.引导大家从某一件事或某一个人的经历中感受家族故事对自己的影响，并小组内两两或三人组队分享；
4.引导大家分享回忆家族故事的感受。
1.上一周我们主要是建立了团体，而且开始初步的自我探索，包括我们对自己的认识还有对情绪的梳理等等，而我们的自我意识、情绪的规律以及应对的方法，这些其实都是我们从小到大逐渐形成的，也会受到家庭的影响。那么本次我们就开启另一段新的探索，即了解我们的家族故事，回顾成长的经历。接下来的环节叫“我和我的家族故事”。相信大家都有填写这份《我和我的家族故事》问卷，下面请大家拿出自己填好的《我和我的家族故事》，我们将对自己的成长故事进行探索。
2.首先根据我们所填写的内容，如果我们要跟他人介绍自己的家族，你是否可以用2分钟时间来介绍你的家族？大家可以看着手中的表，给大家先首先介绍一下自己的家族情况，例如：来自哪里、有多少人、大家的关系等等。现在给大家2分钟的时间准备，你可以借助纸笔来记录你的内容。
3.大家准备好后请小组内两两或者三人组队介绍自己的家族。
4.接下来请大家思考在自己所了解的家族故事中，有没有某个个人的经历或家族中发生过的某些事件对你影响非常大，这个人是谁？ta是如何影响你的？这件事是什么，它对你的影响是什么？同样给大家3分钟的时间准备，然后小组内两两或者三人组队分享。
5.好的，完成以上两个分享活动后，相信大家对自己的家族故事有了一定的认识和感受。现在让我们回到我们的大团体，请各小组来谈一谈了解自己的家族故事这个环节给自己带来的感受或最深刻的印象或给你带来什么启发。欢迎各小组代表自愿分享。
需要提前让学生携带《我和我的家族故事》参与活动
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《我和我的家族故事》、白纸、签字笔，提前按组人数分好，由小组长派发。
三、自我探索——“我和我的家族故事”深入探索
1.让大家拿出自己填写好的《我和我的家族故事》，下发白纸和签字笔；
2.引导成员在纸上写下影响自己的人和事，并在小组内分享。
4.请每个成员用10个形容词描述自己。
5.根据问题提示，在组内两两或三人组队分享。
6.组内分享。
7.请同学组在大团体内讨论分享。
在前面，我们探讨了我和我的家族故事，大家分享了关于我的家族故事中一些经历和感受。接下来，我们将更深入地去体会这些家族故事在我们的人生成长过程中扮演了什么样的角色，带给我们怎样的影响。
首先请大家回想一下，那些对我有影响的家族事情，或者那些在多个方面对我有影响的家族成员，如果我们从现在看回去，他们对我的影响有哪些积极的方面，又有哪些消极的方面呢？这些方面是怎么分别的影响我的？请小组内两两或三人组队分享。
接下来，我们的活动继续，大家可以对于这些人和事，家族里的其它成员是怎么看待的，他们的这些看法是否影响了你，是如何影响的？请小组内两两或三人继续分享。
最后，我们来思考一下，在这一系列的过程当中，我们有没有尝试过主动地调试，我们是怎么应对这些影响的？请小组内两两或三人继续分享。
5. 现在请大家在组内分享在这一环节，你有哪些思考和感受？组员分享的时候，其他组员请认真倾听，积极思考，给予鼓励。
6.相信每位同学都有挺多感悟和感触的，因为这个探索里面包含了很多关于我们对自己的认同、对家族的认同的信息，我们会从中得到一些启发和反思。现在请同学们在大团体内分享交流。
注意：尊重原则，组员之间多支持和鼓励。
30
白纸、签字笔，提前按组人数分好，由小组长派发。
四、自我探索——“我所走过的路”
1.发下成长曲线图（参考附件3），给自己每个成长经历评分，描绘自己的成长曲线图。
2.在每个阶段写出这个阶段重要的事件，或转折点。
3.小组成员间分享自己的成长经历，做生命历程的回顾，加深彼此的了解和认识。
4.邀请成员在大团体内分享。
5.总结：探索来时的路，如何走到今天，如何走向未来。
1.现在发给大家每人一张图表，即将开始环节 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 族故事给你带来的感受等等，字数要求1500字左右，位置不够可写在纸张背面。）
书写“我和我家族的故事”之后，你对家族故事的了解程度？
（请从1-10分的区间内选择）
是以何种方式了解到的家族故事？
（如询问父母或祖父母、查阅历史资料或凭借个人记忆等等）
附件3：我的成长曲线图
+3代表“非常愉快”，+2代表“很愉快”，+1代表“一点点愉快”，0代表“普普通通“，-1代表“有点不愉快”，-2代表“不愉快”，--3代表“非常不愉快”。
你可以看看自己成长至今的生命曲线。做完这以后，请你在每个阶段写出这个阶段重要的事件，或转折点。
+3
+2
+1
0 出生 幼儿园 小学 初中 高中 大学
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-2
-3
生命中的重要事件/转折点
出生：
幼儿园：
小学：
初中：
高中：
大学：
附件4：大学生活拼图
学习
专业
人际
健康
情感
休闲
自我成长
社会工作
其他
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