运动处方解释
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运动处方
一、名词解释
1、有氧运动：指运动时以有氧化系统功能为主的运动。
2、体力活动:是指因骨骼肌收缩引起能量消耗明显增加的身体活动，包括职业性、交通性、家务性和娱乐性的体力活动。
3、运动依从性: 是指按照给定的健身指导方案进行运动，与健身指导一致的行为和习惯。
4、梅某某:心脏功能能力的单位为梅某某。
5、柔韧性运动处方: 是根据个性化训练目标发展大肌群或韧带群的柔韧性。
6、运动处方:是指由运动健康指导师、运动处方师、康复医师、康复治疗师、社会体育指导员或临床医生等专业人员依据锻炼者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及体质测试结果，如心肺耐力等，以健身为目的，以处方的形式，制订系统化、个性化的体育活动指导方案。
7、心肺耐力: 也称有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力，是评价人体健康水平或体质强弱的重要标志，是健康体适能的核心要素。
8、体适能 : 指人体拥有或获得的与完成体力活动的能力相关的一组要素或特征。
9、运动性中暑:运动性中暑常因在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生，以体温调节中枢功能障碍、汗腺分泌功能障碍和水、电解质丢失过多为特征。
10、主观疲劳感觉等级：Borg主观疲劳感觉分级量表是通过运动者自述其运动中的感觉来分级，能反映个体的体适能水平和疲劳水平，该分级受心理、情感状态、环境条件、运动方式以及年龄等因素的影响。
二、主观题
1、5岁以下的儿童每天的体力活动时间多少?屏幕时间需要限制在什么时长内?
答：每天应至少进行180分钟各种形式的体力活动/运动，屏幕时间应该限制在1小时以内
2、有氧运动强度的衡量指标有哪些?
答：最大摄氧量的百分比、代谢当量、心率、自觉疲劳程度、无氧阈
3、健康体适能评估包括哪些内容?
答：心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性
4、运动处方的有哪些特点?
答:系统化、个体化、安全有效
5、运动处方有哪几种分类方法?分别可以分为什么类型?
答：（一）根据锻炼人群分类
1.健身性运动处方2.预防性运动处方3.康复性运动处方
（二）根据锻炼作用分类
1.心肺耐力运动处方2.力量运动处方3.柔韧性运动处方
6、运动前进行健康筛查的主要目的是什么?.
答：1、排除有运动禁忌症的人群
2、增加运动测试，运动中的安全性
3、制证、实施安全有效的运动处方
7、不同人群常用的抗阻运动强度是怎么推荐的?
答：抗阻运动量主要包括组数、强度、重复次数、组间间隔和动作速率。同一肌群锻炼4组比锻炼2组的效果要好，抗阻练习的强度和每组动作的重复次数呈负相关，提高肌肉耐力重复次数应较多，组间休息较短，且组数较少。
不同人群常用的抗阻运动强度如下:
(1)初学者以60%~-70% 1-RM (中等到较大强度)间歇训练提高力量。
(2)有力量练习习惯者以80% 1-RM (较大到大强度)提高力量。
(3)老年人以40%~50% 1-RM ( 低到较低强度)为起始强度提高力量。
(4)久坐人群以40%~50%1-RM(低到较低强度)为起始强度可能对力量增加有益。
(5)老年人以20%~50% 1-RM提高爆发力。
8、设置抗阻运动量时常用的内容有哪些?.
答：抗阻运动量主要包括组数、强度、重复次数、组间间隔和动作速率。
9、运动处方FITT-VP分别是代表哪些要素?
答：1、运动频率2、运动强度3、运动时间4、运动方式5、运动量6、运动处方实施进度
10、心肺耐力的常用测试手段包括哪些?
答:客观指标：心率、摄氧量、梅某某，主观指标：主观感觉疲劳等级
11、人在剧烈运动时，产热量是安静的多 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 依据
1、是否有已确诊的心血管、肺脏、肾脏或代谢性疾病。
2、是否有心血管、肺部或代谢性疾病的症状或体征。
3、心血管疾病危险因素的个数。
（二）危险分层的标准 1、低危。无疾病、无症状或体征，≤1个危险因素。
2、中危。无疾病、无症状或体征，≥2个危险因素。
3、高危。有症状或体征，或有已确诊的疾病。
19、运动处方的制定步骤
答：1、全面了解处方对象的体适能和健康状况
2、确定运动处方的目的
3、健康体适能的测试与评定
4、制定运动处方
5、指导实施运动处方
6、监督运动处方的执行情况
7、定期调整运动处方
20、台阶测试的高度男女各是多高?
答:男子台阶高度为30cm,女子为25cm。
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