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弹跳训练计划AirAlert
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弹跳训练计划AirAlert
第一项：半蹲跳?? 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前?? 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)?? 3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次?? 接下来,只需重复以上步骤!!! / 第二项:抬脚尖?? 1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著?? 2.脚尖抬到最高点?? 3.再慢慢放下,完成一 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 你可用你的手帮助起跳 / 第五项：脚尖跳?? 1.将尖抬到最高点?? 2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm / 第六项：蹲跳?? 这一项只在星期三练?? 1.站立,怀抱篮球於胸前?? 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行?? 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势?? 4.著地,完成一下?? 5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高 /
时间表 /
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