1.慢跑，跑出慢生活0531的副本
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慢跑，跑出慢生活
您的步速是多少？
您的早餐是在匆忙的赶车途中解决掉的吗？
小区门口的花儿开了又谢了，您是否有注意到？
今晚的天空有粉红色的云朵，也许那是童话吧？
……
约翰·列侬曾说：“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。”都市生活，节奏太快，“快”让人错失了很多美好的事物。不知您是否听过“慢生活”这个词，现在，它已然成为慰藉人们灵魂的一剂药物。
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慢，不是逃避，不是消极，它是一种生活态度，它是一种意境，是让我们在生活中找到平衡和简单的快乐。“慢”可以体现在生活的方方面面。学会“慢生活”，可以从慢运动开始。饭后去周边公园里散散步，周末早起慢跑，慢运动使人收获心灵的宁静和身体的健康，将步伐放缓，发现身边的美好点滴，慢下来，更美好！
慢跑会让腿变粗吗？
很多人都认为跑步会让腿变粗。确实，很多短跑运动员的腿部肌肉确实都很发达，但是很多长跑运动员的腿却很修长，那么跑步到底会不会让腿变粗呢？其实和跑步的方式有关。短跑运动员经常进行爆发力训练，需要充分补充蛋白质，促进肌肉生成，所以腿部逐渐强壮。而慢跑运动属于有氧运动，需要消耗很多脂肪，所以慢跑运动并不会使腿部肌肉得到强化。
那么如何跑步才不会让腿变粗呢？几个小建议告诉给您！
1.做好准备运动
通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地
前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间
一般20分钟-1小时即可，要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动
例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.均衡饮食
跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。
慢跑的正确方式
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。正确的跑步姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
盲目慢跑效果差，注重节律
您还在随心所欲不着边际地运动吗？其实有节律地运动才更有助于健康！科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。
节律运动是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。有研究人员研究，节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。慢跑的节奏控制目的是提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等，并持续保持在一定相较于日常生活更高的频率，相对于高爆发的运动项目更有利于健康。
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不同时间段跑步效果不同
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在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但是很多人对于慢跑时间提出了问题，下面让我们分别来看看不同时间段慢跑的效果和其他需要了解和注意的地方。
1.晨跑
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一天之计在于晨，清晨慢跑时，温度凉爽，体感舒适，身体各部分器官多处于放松的状态。晨跑不仅可以使身体做好工作的准备，加快新陈代谢，还可以为当天有个好的开头。
需要注意的是，晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，所以有心脏及心血管疾病的人群在晨跑时不宜剧烈晨跑。此外，不要空腹或高强度晨跑，这样很容易诱发低血糖，还要注意补充适量水分。
晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是高营养早餐。
午跑
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无论是慢跑还是其他健身项目，下午这个时间段是一个非常好的时间段。活动了半天后的身体机能基本已达到巅峰，精神状态也很兴奋。此时慢跑不但能提高运动 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 的姿态和理念更积极地投入生活。希望大家都能放慢生活的脚步，慢慢咀嚼生活的每一个瞬间，用优雅的心灵去享受生活的美好。
运动小贴士：
别犯傻！PM2.5下跑步如自杀
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2016年第7届高雄国际马拉松中，不料一名53岁的郭姓男子休克昏倒，送医急救过程中，透过电击方式让郭男恢复心跳意识，但他目前仍在加护病房观察。环保署公布高雄市当时的空气气悬浮微粒(PM2.5)，已达紫爆阶段，医师就说“这情况下跑步宛如慢性自杀”。
PM2.5的离子极为细小，若是大口呼吸会吸进肺泡，透过血液循环到全身，若是到脑部会增加脑中风、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率，长久下来就会累积性伤害，但“这就像慢性自杀！”
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