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最新小学田径队训练计划

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XX小学校田径少年宫训练计划

指导思想:

????为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在2019年县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析:

?? 我校田径队有18名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:

训练目标:

?? 1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

?? 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

????? 1、训练时间:

??????周二下午16-18点

???? 2、训练地点:

?????? 学校操场

???? 3、训练方法:

?????? 循序渐进训练法

???? 4、训练对象:

?????? 校运动队

???? 5、训练内容:

???? (一)素质训练:小步跑、高某某、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

???? (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

???? (三)力量训练:单某某、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

???? (四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;

???? (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

???? (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

???? (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米;

6、上午训练安排:

速度训练:①准备活动:a、1500米某某;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高某某、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;

?力量速度训练:①准备活动:a、1500米某某;b、拉韧带练习;c、30

米单某某、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;

耐力训练:①准备活动:a、3000-4000米某某;b、拉韧带练习、压肩

、压腿;c、原地30米小步跑、高某某各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;

?专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;

c、30米行进间小步跑、高某某、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高某某、踢腿;④游戏等。

7、训练安排:

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)

完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,

50米的加速跑或大步跑或跨跳,

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

速度耐力练习

根据学校场地直道快弯道慢跑 5 内容过长,仅展示头部和尾部部分文字预览,全文请查看图片预览。 m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,

放松活动 摆腿 慢跑一圈

以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。



更快 更高 更强

***校

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回顶部 | 首页 | 电脑版 | 举报反馈 更新时间2021-09-30 06:23:50
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