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居家体育课1
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居家体育课（一）
为了避免运动时肌肉拉伤或肌肉痉挛，一定要充分的热身，本节课分为四个部分
热身部分（4*8拍） 时间：3分钟
头部运动
扩胸运动
振臂运动
腰腹运动
正压腿
侧压腿
活动手腕脚踝关节
专项准备练习（间隔休息15秒） 时间：4分钟
小步跑15秒两组
高某某15秒两组
后踢腿15秒两组
综合素质练习 时间：每个动作10 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 双手扶耳，腿部弯屈90度，配合呼吸进行，注意腹部发力
动作三：靠墙静蹲（男生1分钟、女生40秒，间隔休息时间为两分钟）完成2组
注意动作要领：找一面平整的墙壁，整个背部都靠在墙上，特别要检查肩膀是否打开，膝关节成90度半蹲姿势,脚掌放平，距离与肩同宽。
四、放松练习（动作自定）时间：3分钟
1.肩部拉伸
2.腰腹拉伸
3.腿部拉伸
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