基础代谢介绍
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【基础代谢】是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
★基础代谢会随着年龄的增长而变低。
为什么几年前我稍微节食下，就能瘦？而现在不管怎么节食，都没用了？就是因为几年前我年轻，那时的基础代谢某某，所以那时节食很管用；但现在年纪大了，基础代谢比以前低了，节食可能最多也只是保持个平衡而已。
这也是为什么，很多人年纪大了，就容易发胖的原因。因为一直保持同样的饮食作息，但基础代谢却比年轻时低了很多。
看下图，不管男女，基础代谢都随着年龄的增长而降低。
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★肌肉多的人，基础代谢率更高。
肌肉是一种很消耗能量的组织。同性别、同年龄同身高体重的人，都坐在那里不动，每天都暴饮暴食，肌肉多的那个人更不容易发胖。因为肌肉多的人，基础代谢率更高。
你看下图，每天的基础代谢中，肌肉要占近40%的比例！如果你肌肉越多，那么耗能就越大，就是传说中的“易瘦体质”！
同样的道理，为什么有些人年纪大了，就开始发胖了，有些人就不会呢？除了饮食作息习惯外，也和他们身体的肌肉含量有关。肌肉多的人，基础代谢高，不容易发胖。
终上两条所述，“基础代谢”是个很硬的指标，决定了你是不是能“躺着就瘦”。而想要 高数值的基础代谢率，你要么年轻、要么就多肌肉。
年轻这种事情不可逆，30岁永远也回不到25岁，但肌肉是可以练的！
说到练肌肉，很多姑娘会想到暴突的肉块和青筋、想到施瓦辛格、金刚芭比。。。。。。想想就好可怕！
好吧，虽然我曾经也是这么想的，但事实上这完全就是 想、多、了！
女性是很难长出这种肌肉的！生物的属性就是很难长肌肉（进化上女性需要有一定的体脂来怀孕生育），你所看到的那些金刚芭比，在饮食和训练量上非你所能想像的严苛、甚至还可能用了激素和药物。
而且，同样分量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的几分之一！而且同等条件下，肌肉的耗能量是脂肪的7倍！（具体数值未考证）所以，肌肉多的人，其实也就是所谓的“易瘦体质”，吃多了也不胖，很多女性羡慕这样的体质，觉得这是基因，但其实也可能是肌肉多，所以基础代谢某某哦。
看这个图，你能明白为什么要练肌肉了吧。。
日常生活里，同样身高体重的女孩子，有的看起来骨感，有的看起来肉肉的，这就是体脂含量高低的区别。体脂低的会看起来更瘦些。
女性练到极致，应该就是维密天使、还有下面这样吧。
而且这样不是想练就能练，也得花很大的心力、并且非常注意饮食！
也就是这一天开始，我对减肥这件事情，有了更严肃的态度，我查了很多资料，为什么我吃那么少了，还瘦不下来？
于是得到了下面这些常识。
-【节食减肥可能会消耗掉肌肉】：
我曾经以为，肥肉就是肌肉的退化、肌肉都是肥肉练成的。现在觉得这想法真是神脑洞。。。其实，增肌和减脂完全是两件事情，肌肉和肥肉都只会被消耗，肥肉是脂肪囤积的，肌肉是要靠重量训练去有意的培养的。它们之间没法转化。
我之前说的节食减肥，身体觉得饿，可能会觉得你要饿死了，而肌肉又是一种很耗能的组织，为了“保命”，节食期间消耗身体脂肪的同时，还会消耗掉你的肌肉！！！让这些耗能大的组织消失，保存更多的能量，让你在饥饿状态下多活几天，也就是类似于开启了“节电模式”。
而你要知道，肌肉少了，你的基础代谢就会降低！（简称基代损伤）
如果你一直节食、又不爱运动，那么你的肌肉就会越来越少！到后面，年龄又上去了，基础代谢就更低了，这时候，你就会发现你很容易发胖！稍微多吃一顿就发胖！而且节食减肥也已经完全不管用了！你可能一辈子都要吃的很少，才能维持这摇摇欲坠的体重！
是不是很可怕？我当时的状态应该就是基代损伤，身体大块肌 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 我开始不满足于矿泉水，买了一对3kg的哑铃。散步时交替举哑铃练上臂肌肉。
因为举着哑铃在外面走太傻了，所以两个月后，我买了个小型跑步机，放在家里。本来只是想在上面走走路的，但后来开始决定跑起来。
一开始真的是累成狗，跑5分钟走半小时，现在已经慢慢的，变成举着哑铃走10分钟，跑半小时了。。。我现在每天早上起床前还会做卷腹和若干个俯卧撑，深蹲时已经是举着哑铃蹲了（空手蹲已经非常轻松了）。
在这里推荐大家一个坚持下去的方法：买个懒人支架，把手机或pad固定在跑步机前面，一边跑一边某某，剧情一定要好看，这样你就会因为多看会而多跑会。前阵子很火的《我的恐怖妻子》，我在追剧期间，每天都要多跑会。
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