******疫情之下，如何应对消极情绪
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疫情之下，如何应对消极情绪
一、导入
同学们，那近期，面对疫情，面对政府和学校采取的各种管控措施，相信大家或多或少都体验了各种消极情绪，今天老师就想跟大家聊一聊《疫情之下，如何应对消极情绪》，首先我们来看一下今天这堂课的主要内容。（呈现目录）
那现在，我先给同学们分享一个，前几天老师收到求助，化名叫“安安”，我们来听一下，她的困惑是什么。“最近刷着各种关于新型冠状病毒的消息，总是开心不起来，感觉有一堆的情绪烦恼压着我喘不过气来，我都不知道该怎么办了，唉……”
安安听起来很苦恼，那大家觉得：安安可能体验到了什么样的情绪困扰呢？（提问…）
同学们都说了很多安安可能会出现的情绪困扰。是的，疫情使我们较长时间处于应激的状态下，面对各种关于疫情的消息，我们可能会出现烦闷、孤独、焦虑、愤怒、恐惧和抑郁等消极情绪。（呈现PPT）
二、了解应激状态
刚刚提到的这些消极情绪，就是我们面对刺激产生的应激状态，我们来看一下什么是应激。应激状态是指生物体在受到刺激之后，马上作出的反应，以便适应这个刺激变化的环境。这时候的状态，叫“应激状态”。
那我们在面对巨大困难的时候，比如现在面对严峻疫情形势，我们都会产生这种应激状态，出现情绪上的一些变化，变得焦虑、害怕，这是我们人类特有的机智策略，这种应激是为了调动我们身体的能量，引起我们的重视，从而行动起来解决问题。举个例子，就像老师很怕狗，然后每次街上遇到狗将要从自己身边经过，都会起鸡皮疙瘩，心跳加快，出现紧张的情绪变化，这个情绪变化就会帮助我迅速行动起来，作出决定：是要镇定自若？还是跺脚吓走它。应激情绪就帮助我迅速做出了反应，帮助我迅速远离了那个危险的情境。
所以应激的状态是为了保护我们，它是正常的反应。包括我们从早到晚地刷手机，了解疫情的信息其实也是一种应激反应，是一种本能。但是如果应激状态让我们过度紧张，影响生活、学习和人际关系，那就需要调整。例如：武汉疫情的时候，有位新生儿妈妈一直在家，自从封城开始就感到压力、崩溃、做噩梦、睡不好，那段时间发现自己突然有些低烧。怕万一自己染病，传染给宝宝怎么办？这位妈妈一定是感染了新冠肺炎吗？同学们，你们怎么看？
学生：……
教师总结：焦虑、饮食、睡眠的不良也会使身体免疫力下降，容易感冒。不一定是染了新冠肺炎。
三、察觉情绪
通过刚才的活动，我们了解到了疫情之下我们可能遇到的应激状态和消极情绪，是一种正常的反应。那我们应该怎么应对它们，防止自己像刚刚那位武汉的新生儿妈妈一样，也过度紧张呢？同学们有什么好的方法吗？（提问……）
是的，有些同学有了一些积极应对消极情绪的方法，而有的同学则压抑着这些消极情绪，甚至被消极情绪支配着。那么今天老师就和同学们分享调适消极情绪的方法，有四个步骤（板书）。
首先，第一步：我们要做的是觉察情绪。科恩博士说过：压抑的情绪是不会消失的。他的一个朋友曾这样描述情绪：“当我们把情绪藏进地下室里，它并没有消失。地下室里有一个健身房，它们就在那里练习举重，它们会变得越来越强壮，然后，会在我们最意想不到的时候破门而出。（制作PPT）。因此我们告诉自己，疫情之下这些消极情绪的存在都是正常的，我们要做的第一步就是去觉察。那要怎么去觉察呢？下面老师给同学们介绍一种觉察情绪的方法：叫做区分练习。
区分练习训练包含了：身体感觉、情绪体验、想法和行动倾向。我们从这四个方面去探究当情绪来了会有怎样的信号，然后去感受情绪来了我们整个人是怎么样的。同学们看着这个区分练习的步骤图，是不是有一点茫然，该怎么进行操作呢？下面我们以小A的例子跟同学们分享这个区分练习的操作。
3月16号晚上， 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，感觉如何？
6、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。
7、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。
8、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。
如果能做的行动已经做了，那些紧张、焦虑、害怕的情绪就已经完成了它的使命。它提高了我们的警惕，促进了我们的行动。剩下的交给时间、科学、自然规律。在我们自己那个相对安全的空间里，我们做点让自己感觉好一些的事情吧。
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