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合理情绪RET自助量表
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RET 自 助 表
（A）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件）
（B）信念和想法（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性想法）
（C）情绪和行为反应（出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）
（D）与自己的信念和想法进行辩论
（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念）
1. 我必须干得棒或 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 难以相处的人，我不能忍受。10 当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的。 11.生活中若遇到的确不公平的事，不能忍受。 12.我必得被我看重的人所爱。 13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦伤心。
你也可以补充其它的非理性信念：、、、、、、
备注：我将在大量场合做出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。
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