高考考前心理健康知识讲稿

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高考考前心理健康知识

陈某某

一、考前的心态调整

1、正确认识考试:考试是学生学习过程中不可缺少的重要环节，是展现你平时学习实力的一种手段，不是目的。考试是一面镜子，照出自己的不足和缺点，有利于完善今后的学习。考试也是训练心理素质的极好机会，考试过程就是一个心理活动过程，良好的心理素质是考试成功的重要保证。

2、考试目标期待适当:心理学研究表明，中等强度的焦虑水平效果最佳，过高过低都不利于产生良好的效果，要根据自己平时的学习实力和自己的心态情l粒凳虑笫堑厝范ㄗ约旱目际猿杉勘辍Ｒ话憷此蹈萜绞笨际圆馐远啻纬鱿值目挤秩范ㄏ麓慰际猿杉XXXXX钠诖怠Ｈ绻勘甓ㄎ还撸突崮岩源锏侥勘甓鳻椉涌际越孤恰Ｈ绻勘甓ㄎ惶停钟跋烨蹦艿姆⒒印?/p>

3、积极的自我暗示:在心理学上，有一个“自我实现的预言＂效应。即积极的暗示能增强人的自信，激发人的心理作用，影响其心理或行动上的倾向性，从而自动将预言变成现实。消极的暗示能降低人的信心，如果一个人不自信，就会在他的大脑荧屏上出现自己是考试失败者，就会出现一副垂头丧气的样子。在这种负面的心理暗示下，造成心理紧张，精神恍惚，寝食难安。使得平时得心应手的题目都无法很好的应付，增加了出错的概率，最终导致失败。因此每个学生要根据自己的情l猎擞没睦戆凳窘行睦淼髡炕判模眉虻ァ⒆既贰⒓岫XXXXX氖屎献约旱母髦职凳居镅院头绞健１热缥液馨?我行!我成功!同时还要特别注意消除消极暗示的影响。比如不要说或想，我不紧张，这样反而把自己的思维^/到紧张的程序上，增强了紧张的情绪。

4、遵循大脑的活动规律。先易后难，先熟后生。审题要慢做题要精，遇复杂题从简单入手，题目繁杂要分层理清思路。重视第一选择，一般来说选择的第一答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项目的影响。反而会使自己混乱，使选择越来越难。

二、考前常见问题解答

1、考前失眠怎么办？

良好的睡眠能保证自己有清晰的思维，有利于考试的正常发挥。但有的同学临考前反复睡不着，越想睡就是越清醒，这种现象产生有两个方面的原因。一是心理原因，是对考试过于紧张和对失眠后果的过于担心。二是考前吃肥腻的食物，考前为了加强营养吃兴奋刺激食物。

缓解失眠的方法：

1）放松:睡前不去想事情，可以听点音乐。

2）做小运动:小运动可以使大量的毛细血管舒长促进身体的血流量X椉印Ｔ黾幽韵赴跗陀墓┯XXXXX欣谙＠停≡裨硕钅恳屎献约旱暮妥约合不兜摹Ｈ纾赫咀牛嵬返取?/p>

3）可以用热水泡脚或腹式呼吸。不要睡得过早，适当提前就行，fi饭不要吃得过饱。

4）食物调节。喝牛奶、小米粥、葵瓜子、蜂蜜等，补充营养以及蛋白质和维生素为主。不吃肥腻的食物、不喝浓茶、咖啡。

2、考前看不进书怎么办？

有不少同学由于对预期的结果把握不定，因而极易产生考试焦虑情绪。由于心事重重，使得自己无法把精力集中在复习中。此外，当自己感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。这样势必会影响复习和考试效果。再就是求多，求完美，求快而生疑，总以为自己没有复习好，要求过严而生腻。因此，当务之急要做的是。

1）将所有要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

2）要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。

3）学习你最感兴趣的学科。烦恼时不去看书，去休息或去打球。

4）采用多通道记忆。心理研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的百分之二十五，单靠听觉只能记住百分之十五。宋代朱熹曾某某:读书要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，说的就是内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。充分进行气体交换，使身体特别是脑摄取充分的氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

2）激活思路。善于运用多向联想，逆向思维，结合生活实际等有序的回忆搜索。例如，光合作用的公式。可以先想吃的饭和吸进的氧怎么来的等。

3）转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题(不一定是难题)既然此题思路不顺就暂且放下，另做其它思路顺畅的题。一般等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会平静下来，也许头脑就会马上豁然开朗。

面对目标，信心百倍，人生能有几次搏？面对成绩，心胸豁达，条条大路通罗马。同学们，立志高远，脚踏实地。刻苦钻研，勤学苦思。稳定心态，不馁不弃。全力以赴，夺取胜利。最后，祝所有高三学子，高考成功！

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