新型冠状病毒大众心理防护手册

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华西医学大系XXXXX医学科普 XINXING GUANZHUANG BINGDU DAZHONG XINLI FANGHU SHOUCE 新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写正确面对疫情科学调适心理管理不良情绪共同抗击病毒四川科学技术出版社华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写《华西医学大系》顾问（按姓氏笔画为序）马某某吕某某张某某张某某陈某某李虹步宏郑某某胡某某唐某某殷某某曹某某敬静魏于某某《华西医学大系》编委会（排名不分先后）主任委员副主任委员委员秘书组张伟李某某何某某李某某万某某黄勇王某某钱某某程某某曾勇龚某某程某某沈彬刘某某黄进秦某某程某某程某某廖某某姜洁徐某某郑源曾锐赵欣唐某某罗某某李栎华西医学出版中心 ● ● ● 2 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写《新型冠状病毒大众心理防护手册》策划组织单位四川大学华西医院 **_* 新华文轩出版*** 编写单位 **_*理干预工作组支持单位 **_*理健康教育专委会 **_*理援助与创伤心理治疗专委会主审张伟主编吴某某张骏副主编刘阳刘红罗某某参编人员（按拼音首字母为序）陈某某刁静樊某某龚某某古某某黄霞廖红李某某彭某某任某某申某某吴某某殷　莉余某某喻某某张某某张霓 3 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写全体在川人员，疫情心理干预工作组向您发出倡议（代序）亲爱的朋友，新年好！自国家公布新型冠状病毒感染的肺炎疫情以来，四川省委和省政府按照党中央、国务院对肺炎疫情的防控部署，启动了四川省突发公共卫生事件一级应急响应。新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一次公共卫生危机事件，它不仅会伤害人们的身体健康，而且会给民众带来心理冲击，影响到人们正常的生活和工作。由此，以四川大学华西医院为依托单位，四川省心理学会高校心理健康教育专委会、四川省心理咨询师协会危机心理援助与创伤心理治疗专委会为支持单位，组建了“**_*理干预工作组”，以做好疫情防控的心理疏导。 1 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写现向广大群众发出以下几点倡议： No.1 维持正常的生活节奏 ● 我们要充分相信党中央和国务院的决策，相信省委省政府的周密安排，相信科学和医学的方法； ● 保持积极乐观的态度，维持正常的作息习惯，劳逸结合； ● 按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，能不聚会就不聚； ● 出门、公众场所戴口罩；勤洗手； ● 过好我们的生活，做好我们的工作。 ★稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。 No.2 调整良好的心理状态 ● 我们要自信地面对疫情带来的心理震荡； ● 多运动、多交流来缓解紧张情绪； ● 不要不以为然而疏忽大意，不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己心身耗竭；华西医学出版中心 ● ● ● 2 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 ● 不道听途说，不传谣信谣； ● 多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定XXXXXXXXXX ★ 理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。 No.3 友善互助的社会支持 ● 我们大多数人都有自我保护和帮助他人的能力，我们要做好自我的心理调节； ● 要多陪伴家人，与好友分享乐趣，倾听朋友的苦恼； ● 亲密友好的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。 ★友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。 No.4 寻求专业的心理帮助当你的生活与工作严重受到疫情影响时 : ● 你感到过度的恐慌紧张时； 3 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 ● 你对生活工作失去信心和兴趣时； ● 你的饮食和睡眠习惯日益恶化时； ● 你的生活能力和工作效率明显受损时XXXXXXXXXX ● 建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。 ★心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。我们坚信，万众一心、群防群控，一定赢得疫情防控攻坚战的胜利！ **_*理干预工作组依托单位：四川大学华西医院支持单位： **_*理健康教育专委会 **_*理援助与创伤心理治疗专委会 2020 年 1 月 27 日华西医学出版中心 ● ● ● 4 前言华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 2020 年初，新型冠状病毒疫情从武汉暴发，而后蔓延至全国。这种病毒的高度传染性给民众带来了紧张的情绪。药店、超市的各种口罩、消毒液都成为了紧俏商品，大家的朋友圈也被“新型冠状病毒”六个字不断刷屏。持续存在的疫情不仅威胁着民众的身体健康，也侵蚀着民众的心理健康。不断攀升的确诊病例和关于疫情的各种相关信息让大家开始惴惴不安，不断增长的疑似病例拨弄着民众敏感的神经，不断扩大的疫情地图更加剧了民众内心的恐慌。这种情况不论对民众个人来说，还是对防控疫情的大局来说，都是有百害而无一利的。因此，就当下情况而言，解决这些心理问题与防控疫情都很重要。为此，国家卫生健康委疾病预防控制局发布了《关于印发新型冠状病 5 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》，对心理危机干预工作做出了重要部署。为了给疫情防控提供助力支持，为了帮助广大群众缓解心理压力，提供心理援助和支持，四川大学华西医院、 **_*、新华文轩出版***及旗下四川科学技术出版社等单位，积极响应，迅速行动起来，策划组织并推出了《新型冠状病毒大众心理防护手册》。该手册由**_*理干预工作组编写，同时还得到了**_*理健康教育专委会、**_*理援助与创伤心理治疗专委会的大力支持。该手册也是四川大学华西医院与四川科学技术出版社联合推出的《华西医学大系》自启动以来针对突发公共事件推出的第一本应急读物。该手册针对普通民众当下的心理需求，关注时下民众对疫情防控的社会心理问题，所有问题均来自四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组最近接到的热线电华西医学出版中心 ● ● ● 6 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写话咨询，针对性特别强。该手册简要介绍了疫情爆发时常见的心理问题，分析了这些心理问题带来的负面影响，提供了调适心身的有效方法，并提供了获取专业心理帮助的渠道。全书采用简明易懂的问答形式，同时配以简洁活泼的图片，力求对疫情中大众普遍存在的心理问题做出通俗易懂的讲解，为广大民众用健康的心态面对疫情提供帮助。由于成书仓促，书中难免有不足之处，恳请读者和专家批评指正。编者 2020 年 1 月 29 日 7 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写目录　第一部分　你知道吗，疫情暴发时大众常见的应激反应有哪些？一、常见应激反应　 / 2 二、心理咨询问与答　 / 6 　第二部分　你知道吗，过度应激反应带来的负面影响有哪些？一、过度应激反应对心身的负面影响　 / 26 二、心理咨询问与答　 / 28 　第三部分　你知道吗，简便易行的心身调适方法有哪些？一、心身调适的总体原则和做法　 / 46 二、心理咨询问与答　 / 47 　附录1 四川省心理援助热线一览表　 / 81 　附录2 新型冠状病毒感染的肺炎疫情　　　　紧急心理危机干预指导原则　 / 82 　　　　　附件：针对不同人群的心理危机干预要点　 / 86 　附录3 新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版） / 91 华西医学出版中心 ● ● ● 8 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写第一部分　你知道吗，疫情暴发时大众常见的应激反应有哪些？ 1 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写一、常见应激反应 1. 普通大众认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来，甚至会变得注意力不集中，记忆力下降。情绪：不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，容易某某；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。行为：过于回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息、测量体温，相互支持或其他社交活动明显减少，生活懒散，懒言少语，做事变得冲动、莽撞，手足无措，或者坐立不安等。华西医学出版中心 ● ● ● 2 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写躯体：比较容易出现轻微的胸闷，气短，胸痛，食欲下降，腹胀，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，全身乏力，有些会出现头痛、心慌、心悸等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。 2. 隔离病人认知：灾难化的意识可能特别重，认为生病是老天不公平，可能将工作人员正常的严肃行为看作是针对自己，变得敏感、多疑、容易较真；有的人会过度认为是自己的错误行为导致了生病和被隔离。反复想不恰当的问题和事情，记忆力下降，注意力下降；甚至少数人会否认疾病。情绪：对突然到来的人身自由限制，感到恐慌、慌张、不知所措；对被限制感到愤怒、抱怨；对健康、家庭、财产、工作和未来等过于担心；害怕死亡；感到沮丧、孤独、被抛弃。行为：有些人会反复洗手，挑剔环境卫生，拒绝或反复要求医学检查，反复确认是否安全，挑剔病友或医务人员的行为；有些人拒绝服某些药或要求使用某些药物；拒绝病房活动；有些人变得过于依赖家人、医生；有些人因为小事而采取冲动过激行为。 3 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写躯体：原有呼吸道、消化道等症状加重，表现出与肺部感染严重程度不符合的阵阵胸闷、气促、失眠、食欲不振等。 3. 小孩不同年龄的孩子对疫情的反应不同。婴幼儿（0 ～ 6 岁），年龄越低对“疫情”的理解越不深刻，疫情本身对他们的心理影响不大，但是如果主要抚养人因病隔离，或家长和周围的人表现出过度的焦虑，部分儿童也会出现焦虑反应，低幼儿童的焦虑表现可能表现为：作息混乱，饮食变差，特别黏人或冷漠，哭闹不止，重复的动作（如吮指），发育倒退（在分离焦虑的案例中常见到儿童语言的倒退，原本可以说 10 字的句子，变为只能说单词、叠字等；本来会自己解便的儿童频繁尿床、尿裤子等等）。儿童（6 ～ 12 岁），对疫情有了一定的理解，同样，与疫情的距离决定儿童的反应。往往儿童不会主动寻求疫情的信息，但如果主要抚养人因病隔离，或家长和周围的人表现出过度的焦虑，儿童往往也会焦虑，表现形式多样：如过度担心自己和家人的健康、脆弱、容易哭泣、莫名的烦躁、易某某、反复地洗手、什么都不敢摸不敢碰、睡眠差、入睡困难、容易某某、华西医学出版中心 ● ● ● 4 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写黏人等。青少年（12 岁以上），年龄越大的青少年应激反应越接近成人的反应，可以参见成人的应激反应。但需要注意，青少年处在学业压力最大的阶段，不要忽视青少年对学业的担忧。但请家长注意：并非所有孩子面对疫情都出现强烈的情绪反应。大部分孩子都可以维持正常的状态。年龄越小的孩子，越容易受到父母和 / 或成年家庭成员的应激反应的影响而出现情绪、行为的变化。因此，家长对于疫情的态度和身心稳定的状态，是孩子能够平稳度过疫情期的基础。 5 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写二、心理咨询问与答 1. 武汉封某某、限制出行之后，问我在外地为什么也睡不着？冠状病毒导致了部分武汉群众感染，封城是通过切断传播途径的方式来控制疫情，答这是一种控制疾病很有效的方法。身在武汉以外的群众一方面心系武汉的疫情，另一方面担心自己所在的城市也会如此，所以难免会产生焦虑、恐慌的情绪。而入睡困难是焦虑状态的一种表现，您可以尝试着接受这个现实，重新认识这种科学的控制疫情做法。华西医学出版中心 ● ● ● 6 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 2. 最近我总是做噩梦——梦见问自己感冒了，梦见不让出门了，梦见可怕的事情，是不是心理有问题？一个人处在应激状态的时候，会出现警觉性增高。而警觉性增高最明显的表现就是睡答眠障碍：变得易某某，容易做噩梦。这也是机体在应激状态下保护自己的一种方式，一般情况下这是一种正常的生理现象，您只需要稍加调适即可。但如果这种情况持续存在，您就需要求助于心理咨询师或心理医生了。 7 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 3. 我妈妈最近变得非常唠叨，天问天说不要出门，不要感冒，不要咳嗽，不要吃鸡，不要抽烟，不要着凉，不要XXXXXXXXXX她的心理肯定有问题了？不同年龄段的人在面对应激的时候会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的答人可能会变得很焦躁。家人不停地唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的一种方式。所以耐心听她的唠叨，和她沟通交流就可以了。华西医学出版中心 ● ● ● 8 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 4. 外面的疫情这么严重，街上问人都没有几个，我女儿成天闹着要找小朋友玩，坐不住，不会是心理问题吧？这不一定是心理问题，小朋友长期待在家里后，她平时的生活作息习惯发生变化，答她可能会有一些不适应，这是一种正常的表现。您需要耐心地和她解释，可以用做游戏的方式让她明白我们需要短期在家里耐心地等待。 9 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 5. 我总是感觉胸闷，呼吸不畅，问是口罩的原因还是呼吸道的原因？胸闷、呼吸不畅、心跳很快，有生理的原因也有心理的原因。如果您近期没有与武汉答相关人员的接触，也没有体温升高，那么可以暂时在家里观察，不必特别紧张，每天量好体温。另一种原因，也可能是您在接受了大量的关于疫情的信息后，变得过度紧张，产生了焦虑情绪。当人焦虑的时候，就会出现以上的这些症状，这时候您需要做深呼吸来缓解，不必过度地焦虑，要相信疫情会被控制好。华西医学出版中心 ● ● ● 10 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 6. 我为什么一看见人多，问就会心慌、气短？在目前的状况下，“人多”在您的意识里也许意味着有可能会发生人与人之间的传染，答这是一种把现实的场景做过度的灾难化的夸大，从而产生心慌、气短等应激反应。在疫情面前，我们需要理智的判断，科学的思考，坚定的信心，必胜的勇气。多想一想您可以做什么帮助一线的救援人员或人民群众，把您的担心化作勇气和力量。 11 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 7. 我有干咳的习惯，好几年都问不认为是问题，疫情开始之后，我最初是在人多的地方会紧张，现在一出门就紧张，是不是心理出问题了？经常干咳有很多种原因，如果只是干咳但没有接触武汉相关人员，也没有发热，建议答您在疫情过去后做详细的体检，排除其他疾病引起的干咳。当然在人紧张的时候容易受暗示，也有可能是您过度的紧张引起下意识地咳嗽，此时就要做一些可以缓解紧张情绪的事情。华西医学出版中心 ● ● ● 12 华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 8. 我看了大量的疫情新闻，只问感觉到紧张和恐怖，却记不住看了什么，也记不住最近做了什么，是不是心理出问题了？人处在应激状态的时候，可能出现认知功能下降，而记忆力、专注力是认知功能的两答个重要方面。这是我们的一种正常的生理现象：在产生应激反应的时候，人体为了调动我们的资源重新分配到重要的器官，如心脏、肌肉，以随时战斗，所以就会把供给大脑的血液养分减少，从而会产生上述现象。所以您不必过于紧张，放轻松，应激过后您的记忆力和专注力会恢复正常。 13 ● ● ● 华西医学出版中心华西医学大系 ● 医学科普新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写 9. 面对此次疫情，人们可能会问 >>>>>>内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。<<<<<< 新型冠状病毒大众心理防护手册. / 四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编写. -- 成都 : 四川科学技术出版社, 2020.1 （华西医学大系. 医学科普） ISBN 978-7-5364 Ⅰ. ①新XXXXX Ⅱ. ①四XXXXX Ⅲ. ①医学－普及读物 Ⅳ.①R563.101 中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第号新型冠状病毒大众心理防护手册 **_*理干预工作组编写出品人策划组织责任编辑装帧设计出版发行地址开本印　　张字数版次钱某某钱某某秦某某程某某吴某某税萌成杨某某李栎陈欢徐某某兰银杨某某四川科学技术出版社 **_*青羊区槐树街2号邮政编码：610031 889mmXXXXX1194mm 1/16 7 80千　 2020年1月第 1 版 ISBN 978-7-5364 版权所有，侵权必究 [文章尾部最后500字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

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