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重污染天气下的自我防护小常识

世界卫生组织等权威机构已经确认，重污染天气下的PM2.5污染，可增加居民患呼吸系统疾病（如支气管炎、哮喘）和心血管系统疾病（如高血压、冠心病）的风险。在这样的重污染天气中，儿童和老年人则是重污染天气的易感人群。/

应对重污染天气的健康危害，居民可酌情采取个体卫生防护措施。

1、尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是儿童、老年人和患有心肺疾病的易感人群，重污染天气应尽量留在室内，保持门窗紧闭。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。确需外出应采取防护措施，减少活动的时间或强度。

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2、避免吸烟、烹调等室内来源的颗粒物污染，居室清扫宜采用湿式清扫法。重污染天气结束，及时开窗通风。

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3、科学合理地佩戴口罩，注意加强自我保护。建议佩戴符合我国国标（GB/T 326 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 /

7.多食清肺润肺食品 。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、gn子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。多吃一些养肺的食物。冬季天气干燥，此时可以多吃一些萝卜、荸荠、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以润肺降气化痰。多吃一些保护粘膜组织的食物。深绿色蔬菜和水果富含β胡萝卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡萝卜素在人体内转换成维生素A，还可以保护黏膜组织。

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?8.外出回来三件事，应该是：洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸：最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；

漱口：是清除附着在口腔的脏东西；

清理鼻腔：是最关键的。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

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