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情绪管理作业：认知五栏表或ABCDE技术
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本章作业二选一
一：用“认知五栏表”管理情绪
姓名： 记录日期：
情境：
（发生了什么：
时间、地点、人物？）
?
?
?
反应：
情绪（强度0-100分）：
行为：
情绪（0-100分）：
辩论后重新情绪评定（0-100分）
?
行为：
?
?
想法/认知/信念
?并标出：
相信的程度0-100%
?
认知错误的类型
内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，无法集中注意力
D
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。
你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]
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