首页 →文档下载
疫情期间锻炼计划（第四周）
以下为《疫情期间锻炼计划（第四周）》的无排版文字预览，完整内容请下载
疫情期间锻炼计划（第四周）
抗击疫情坚持锻炼，每天跟着老师的锻炼计划练习一次以上，目标在于坚持不懈，循序渐进。现在部分区域可以流动，练习前换好运动服装和鞋子，选择空旷的场地，最好到楼下，但要注意安全，遵守疫情防控要求，进出家做好消毒。
一：热身环节
1：热身运动胯下击掌30秒，扩胸后踢30秒，平举开合30秒，原地小 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 组。
4：俯卧收腹分腿跳，，20次一组，2组。
5：收腹跳10次一组，2组。
6：俯卧两头起20次一组2组。
7：连续蛙跳 2到3次 5组
课后练习
耐力训练：跳绳5分钟 2到3组
三：结束部分
拉伸放松。
四：场地器械
1：空旷的平地。 2：瑜伽垫（可以用纸板代替） 3：跳绳一根
[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]
以上为《疫情期间锻炼计划（第四周）》的无排版文字预览，完整内容请下载
疫情期间锻炼计划（第四周）由用户“zyl8173711”分享发布，转载请注明出处XXXXX相关资讯
XXXXX猜你喜欢
© 2014 {$sysname}