800米训练计划
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800米训练计划
周一
一、热身慢跑4-6圈(休息3~5分钟)
二、压腿,踢腿,小步跑,跨步跳、最伟大的拉伸、高抬腿跑,冲刺跑。40米一组,各2组(休息1~2分钟)
三、变速跑
100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。200米冲刺,200米慢跑,100米冲刺,100米慢跑。
(简称***变速跑,很累的,中途不要休息走路,否则功亏一篑。)(休息4~6分钟)
四、静态拉伸放松慢跑5-6个圈(回去休息)
周二
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿,踢腿,小步跑,最伟大的拉伸、高抬腿跑,跨步跳、冲刺跑。30米一组,各三组(一项一项完成)
三 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 (每组间歇30秒),400米2组80%(每组间歇1分钟)
休息10分钟跑600米
四、600米1组100%全力以赴跑完。（手臂身体放松）
五、静态拉伸压腿,再放松慢跑3-4个圈
周五
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿,踢腿,小步跑,跨步跳、最伟大的拉伸、高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组
三、600米+200米 三组每组间歇5分钟
跑完600米间歇1分钟再跑200米
四、台阶跳30、40、50个各一组,间歇1分钟
五、静态拉伸放松慢跑5-6圈
周六
一、150x6组每组间歇2分钟90％速度完成
（休息8分钟测试）
二、600米测试1个
三、身体素质练习,柔韧练习
四、静态拉伸放松慢跑4—5个圈
周日休息
饮食方面：禁止吃垃圾食品，泡面，辣条
碳酸饮料，吸烟、喝酒。
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